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Le programme Résistance est utilisé dans un cadre sportif pour augmenter la capacité de résistance
musculaire, avec un travail principalement sur les fibres lentes.
Programme indiqué pour les sports de résistance : marathon, course de fond, ironman, etc. Durée du
programme : 34 minutes. Intensité de stimulation pendant la contraction : si la personne n'est pas
particulièrement entraînée, commencer avec une faible intensité et l'augmenter ensuite
progressivement. Dans le cas d'athlètes entraînés, utiliser une intensité qui produise des contractions
musculaires importantes. En cas de douleurs musculaires après la stimulation, utiliser le programme
Fitness 19 (décontractant).
NEMS 4/5 ● Force résistante des membres supérieurs et du buste (4), et des membres
inférieurs (5).
Le programme a été étudié pour favoriser une augmentation de la résistance à l'effort, c'est-à-dire
soutenir plus longtemps un effort intense des détroits musculaires soumis à la stimulation. Ce
programme est indiqué pour les disciplines sportives qui exigent des efforts intenses et prolongés.
Intensité de stimulation pendant la contraction : commencer avec une faible intensité et l'augmenter
ensuite progressivement. Dans le cas d'athlètes bien entraînés, utiliser une intensité qui produise des
contractions musculaires importantes.
En cas de douleurs musculaires après la stimulation, utiliser le programme Fitness 19 (décontractant).
NEMS 6/7 ● Force de base des membres supérieurs et du buste (6), et des membres
inférieurs (7).
Le programme de Force de base est utilisé dans le domaine sportif pour développer la force de base
qui est, par définition, la tension maximale qu'un muscle peut exercer contre une résistance constante.
Pendant la phase de travail les contractions alternent avec des périodes de récupération active, ce qui
permet d'entraîner le muscle sans le soumettre à un stress grâce à l'oxygénation du muscle proprement
dit.
L'indication de base pour obtenir les premiers résultats est la suivante : deux séances par semaine (par
détroit musculaire) pendant les trois premières semaines à une intensité moyenne/faible, trois séances
par semaine pendant les trois semaines suivantes à une intensité élevée.
L'augmentation de l'intensité doit être progressive et être effectuée traitement après traitement sans
fatiguer excessivement les muscles. Si la fatigue apparaît, suspendre les entraînements pendant
quelques jours et suivre le programme "Fitness 19".
NEMS 8/9 ● Force rapide des membres supérieurs et du buste (8), et des membres inférieurs
(9).
Ce programme a été étudié pour favoriser l'augmentation de la rapidité chez des athlètes qui disposent
déjà de cette qualité et pour la développer chez les athlètes qui en sont dépourvus.
Le rythme de l'exercice est rapide, la contraction est brève ainsi que la récupération. Normalement il
convient d'avoir effectué un cycle de trois semaines de force de base à intensité croissante. Continuer
ensuite avec trois semaines de force rapide trois fois par semaine avec une intensité de stimulation
élevée, pendant la contraction, presque à la limite du supportable.
IACER S.r.l.
30 di 48
MNPG166 Rev. 05 27/06/16
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