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Reformer Contrology con torre para ejercicios
RODAMIENTO HACIA DELANTE, NIVEL DE DIFICULTAD: PRINCIPIANTE
Repeticiones: 3-5.
Configuración del aparato: alfombrilla, barra de pies bajada,
hombreras retiradas.
Muelles liberados. Insertar la alfombrilla y la cubierta de las
ruedas.
Equipo adicional recomendado: bastón de arce.
Precauciones: problemas de espalda, problemas de flexión hacia
delante.
Posición inicial
» Tumbado en la esterilla.
» Pies flexionados bajo la correa para los pies.
» El bastón en las manos. Los brazos por encima de la cabeza y
separados a la anchura de los hombros.
» La espalda está estirada, el centro está activado y la caja
torácica en posición horizontal.
Objetivo:
» Fortalecer la zona central.
» Alinear las vértebras.
» Estirar la parte posterior del cuerpo.
» Precalentar el cuerpo.
Secuencia de movimientos
» Inhalar lentamente y subir los brazos hacia el techo.
» Levantar la cabeza y continuar el movimiento redondeando la
columna vertebral.
» Exhalar mientras se estira hacia adelante, manteniendo el apoyo
de la espalda redondeada a medida que se avanza.
» Inhalar y rodar hacia atrás.
» Exhalar mientras los brazos apuntan al techo y luego por encima
de la cabeza.
» Volver a la posición inicial.
Variación:
Los principiantes pueden hacer el giro hacia atrás con las rodillas
dobladas y con un menor rango de movimientos.
Se recomienda el bastón, aunque es opciona
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