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THE TEASER PREP AVEC PUSH THROUGH BAR
NIVEAU INTERMÉDIAIRE
Répétitions : 2 à 3 séries
Configuration de l'appareil : Cadillac
Foot bar : abaissée, appuis épaules : retirés, ressorts : dégagés,
Tapis et protection de poulies de tapis insérés
Configuration supplémentaire : Push Through Bar fixée au
ressort supérieur
Précautions : problèmes d'épaules, problèmes de nuque
Compétences requises pour réaliser l'exercice : Assisted Teaser
sur le tapis, Teaser sur le tapis
Position de départ
» Allongé sur le tapis du Cadillac avec la tête sous la push through bar
» Placez les mains sur la push through bar, à distance d'épaule
» Descendez la barre et relevez-la pour tester la position. Elle
doit passer près au ras de votre nez.
Objectifs
» Ouvrir la poitrine
» Étirer les épaules
» Travailler le tronc
Série de mouvements
» Descendez la push through bar vers la poitrine en rapportant les
bras écartés vers la table
» Faites pivoter les bras de sorte que les paumes soient vers le haut
et que la poitrine soit étirée
» Relevez les bras au-dessus de la tête
» Pliez les coudes en les écartant pour remettre la barre en position
d'origine
» Répétez 3 fois
» À la 3e répétition, rentrez le tronc et roulez le corps vers le haut en
position half teaser
» Roulez vers le bas
» Ramenez la barre sur la poitrine, puis les bras au-dessus de la tête
» Ramenez la barre en position de départ
Variante
» Tandis que vous relevez le corps, remontez les jambes en position
full teaser
» En position full teaser, shave-the-head
» Abaissez et soulevez les jambes
» Shave-the-head et abaissez et soulevez les jambes
» Alternez shave-the-head, abaisser et soulever les jambes
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