REX CX-200 Mode D'emploi page 71

Montaggio · Istruzioni per l'allenamento
Montaggio
FASE 9
FASE 10
Istruzioni per l'allenamento
L'utilizzo di un apparecchio per il fi tness offre numerosi van-
taggi. Permette di migliorare la forma fi sica, di tonifi care i
muscoli ed anche di perdere peso se abbinato a una dieta
ipocalorica.
ORGANIZZAZIONE DELL'ALLENAMENTO/
AVVERTENZE
Per ottenere un allenamento ottimale, prima di iniziare do-
vreste considerare alcuni aspetti importanti relativi alle sue
modalità (come
dell'allenamento. Per migliorare la propria salute e il proprio
fi sico, nella pianifi cazione dell'allenamento si dovrebbe te-
nere conto dei seguenti fattori:
A Intensità
L'allenamento deve essere organizzato in modo tale che
la sollecitazione fi sica durante l'allenamento sia superiore
alla sollecitazione normale. Non devono però subentrare
affanno o eccessiva spossatezza. Con un allenamento ef-
fi cace, il battito cardiaco dovrebbe variare tra il 70% e
l'85% della soglia massima (v. anche il capitolo "Fase di
allenamento").
Durante le prime settimane di allenamento, il battito do-
vrebbe ammontare al 70% circa della soglia massima e
nelle settimane e nei mesi successivi dovrebbe lenta-
mente salire fi no all'85%. Tali requisiti si possono incre-
mentare, ad esempio,
dell'allenamento e/o aumentando i gradi di diffi coltà in
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allenarsi) e all'organizzazione
prolungando la durata
AVVERTENZA
1. Sistemare il cross trainer nella posizione prevista.
2. Con l'ausilio della regolazione dell'altezza, allineare
l'apparecchio in modo tale che risulti fermo e stabile.
AVVERTENZA
1. Per prima cosa inserire le batterie previste per
l'apparecchio (1,5 V AA). Il vano batterie si trova sul
lato posteriore del computer. Dopo l'inserimento
delle batterie si sente un segnale acustico.
L'apparecchio è pronto per l'uso.
sintonia con il miglioramento della condizione. Con i se-
guenti ausili è possibile controllare la propria frequenza
cardiaca:
a) Potete percepire da soli il vostro battito cardiaco e
contare i battiti al minuto (ad es. sul polso)
razione della frequenza cardiaca con il metodo tradizi-
onale.
b) Potete misurare il battito mediante le superfi ci dei
sensori applicate sul manubrio.
c) Potete determinare la vostra frequenza cardiaca anche
mediante appositi cardiofrequenzimetri calibrati.
La misurazione del battito tramite il sensore è solo indicati-
va, poiché mediante il movimento, l'attrito, il sudore, ecc.
possono verifi carsi differenze rispetto al battito effettivo.
In alcune persone, la variazione della resistenza cutanea
dovuta alle pulsazioni è talmente bassa che il risultato non
è suffi ciente per una misurazione esatta del battito.
B Frequenza
Gli esperti consigliano 3-5 unità di allenamento alla set-
timana a seconda dell'obiettivo. L'allenamento dovrebbe
essere accompagnato da un'alimentazione sana e bilanci-
ata. Un adulto medio ha bisogno di almeno 3 unità di
allenamento alla settimana per ottenere una variazione
del peso corporeo o un miglioramento della forma fi sica,
oppure di 2 unità di allenamento alla settimana per man-
tenere la condizione attuale.
Misu-
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