REX CX-200 Mode D'emploi page 11

Montage · Trainingsanleitung
Montage
SCHRITT 9
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Trainingsanleitung
Die Nutzung Ihres Fitness-Gerätes wird Ihnen zahlreiche Vor-
teile bieten. Es wird Ihre körperliche Fitness verbessern, Ihre
Muskeln betonen und Ihnen in Verbindung mit einer kalorien-
reduzierten Diät auch beim Abnehmen helfen.
TRAININGSGESTALTUNG/-HINWEISE
Um ein optimales Training zu erzielen, sollten Sie vor Be-
ginn des Trainings einige wichtige Dinge bezüglich der Art
und Weise (wie man trainiert) und der Gestaltung des
Trainings beachten. Um sich gesundheitlich und körperlich
zu verbessern, sollten folgende Faktoren bei der Planung des
Trainings beachtet werden:
A Intensität
Das Training muss so gestaltet werden, dass die körper-
liche Belastung während des Trainings höher ist als bei
normaler Belastung. Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung darf
jedoch nicht auftreten. Bei einem effektiven Training
sollte sich der Puls zwischen 70 % und 85 % des Maximal-
pulses bewegen (s. auch Kapitel „Trainingsphase").
Während der ersten Trainingswochen sollte sich der Puls
bei ca. 70 % des Maximalpulses befi nden und in den da-
rauf fol gen den Wochen und Monaten langsam bis 85 %
des Ma xi malpulses steigen. Die Trainingsanforderungen
können z. B. durch Verlängerung der Trainingsdauer und/
oder eine Erhöhung der Schwierigkeitsstufen, ent spre-
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ACHTUNG
1. Stellen Sie Ihren Crosstrainer an dem dafür vorge-
2. Richten Sie mit Hilfe der Höhenregulierung das Gerät
ACHTUNG
1. Zunächst legen Sie die für das Gerät vorgesehenen
chend der steigen den Kondition, erhöht werden. Sie ha-
ben mit folgenden Hilfs mitteln die Möglichkeit Ihre Puls-
frequenz zu kontrollieren:
a) Sie können Ihren Pulsschlag selbst fühlen und die
b) Sie können den Puls mittels der am Griff angebrachten
c) Sie können Ihre Pulsfrequenz auch durch spezifi sche,
Die Pulsmessung per Sensor dient nur zur Orientierung, da es
durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen-
vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Perso-
nen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so
gering, dass das Er geb nis nicht für eine genaue Pulsmessung
ausreicht.
B Häufi gkeit
Experten empfehlen, je nach Trainingsziel, 3–5 Einheiten
pro Woche zu trainieren. Das Training sollte mit einer
aus gewogenen und gesunden Ernährung begleitet wer-
den. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht mind.
3 Trainingseinheiten pro Woche, um eine Veränderung
des Körperge wichts oder Verbesserung der Kondition zu
er zielen bzw. 2 Trainingseinheiten pro Woche, um den
derzeitigen Zustand zu halten.
sehenen Standort auf.
so aus, dass es sicher und fest steht.
Batterien (1,5 V AA) ein. Das Batteriefach befi ndet
sich auf der Rückseite des Computers. Nach dem Ein-
setzen der Batterien ertönt ein Signal-Ton. Das Gerät
ist betriebsbereit.
Schläge pro Minute zählen (z. B. am Handgelenk)
Messung der Pulsfrequenz auf herkömmliche Weise.
Sensorfl ächen messen.
kalibrierte Puls-Mess-Geräte bestimmen.
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