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ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO
La fase di riscaldamento
Gli utenti devono sapere che questa fase aiuta il flusso sanguigno in tutto il corpo e i mus-
coli funzionano normalmente. Può anche ridurre il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si
consiglia agli utenti di eseguire alcuni esercizi di stretching come mostrato di seguito. Ogni
allungamento dovrebbe essere mantenuto per circa 30 secondi, non forzare o contrarre
l'allungamento muscolare, se fa male FERMATI.
1. Allungati
Gli utenti devono piegare leggermente le ginocchia,
piegare lentamente il corpo, rilassare la schiena e le
spalle e provare a toccare le dita dei piedi. Mantieni
questa azione per 10-15 secondi e ripetuta 3 volte.
2. Stretching dei muscoli posteriori della
Gli utenti devono piegare leggermente le ginocchia,
piegare lentamente il corpo, rilassare la schiena e le
spalle e provare a toccare le dita dei piedi. Mantieni
questa azione per 10-15 secondi e ripetuta 3 volte.
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3. Allungamento del polpaccio e del piede
Gli utenti stanno con le mani sul muro o sull'albero, un
piede dietro, sul piede posteriore e il tallone sul pavi-
mento, quindi si appoggia al muro o all'albero. Mantieni
questa azione per 10-15 secondi, ripeti 3 volte su cias-
cun piede.
4. Allungamento dei quadricipiti
Gli utenti appoggiano la mano sinistra contro il muro o la
scrivania per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Quindi gli
utenti afferrano la caviglia con la mano sinistra e tira il
piede verso l'anca. Mantieni questa azione per 10-15
secondi, ripeti 3 volte con ciascun piede.
5. Estensione dell'inguine
Gli utenti si siede con le ginocchia piegate e le piante dei
piedi piegate insieme. Tieni le caviglie e piega i fianchi.
Mantieni questa azione per 10-15 secondi e ripeti 3
volte.
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