ISE SY-1750 Manuel D'utilisation page 43

INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
La fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los mú sculos funcionen
correctamente. Tambié n reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuació
n.Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce
ni empuje sus mú sculos en un estiramiento; si le duele, DETÉ NGASE.
1. Estiramiento hacia abajo
Doble las rodillas ligeramente y el cuerpo lentamente,
deje que la espalda y los hombros se relajen y trate de
tocar los dedos de los pies. Manténgalo durante lO a l5
segundos, repítalo 3 veces.
2. Estiramiento de los isquiotibiale
Sentado en un cojín limpio, luego doble su pie derecho.
Coloque su pie izquierdo contra el muslo interno de su
pie derecho. Trate de tocar sus dedos del pie.Manténga-
lo por lO ~ l5 segundos, repita cada pie 3 veces.
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3. Estiramiento de pantorrillas y pies
Párese y coloque ambas manos en una pared o en un
árbol, con un pie detrás. Mantenga el soporte para los
pies detrás y el talón en el piso, luego inclínelo hacia la
pared o el árbol. Manténgalo durante lO a l5 segundos,
repita cada pie 3 veces.
4. Estiramiento de cuadriceps
Coloque sus manos izquierdas contra una pared o un
escritorio para ayudarlo a mantener el equilibrio. Luego,
tome su tobillo con la mano izquierda y tire de su pie
hacia sus nalgas. Manténgalo durante lO ~ l5 segundos,
repita cada pie 3 veces.
5. Estiramiento de la ingle
Siéntese con las rodillas flexionadas y las plantas de los
pies juntas. Sostenga los tobillos y doble las caderas.
Manténgala entre lO y l5 segundos y repita 3 veces.
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