Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Belangrijke montage-
informatie
-
Gereedschap benodigd voor het monteren van
de bank: twee verstelbare steeksleutels en een set
inbussleutels.
Belangrijk!
Voorkom letsel en monteer dit apparaat met twee of
meer personen.
-
Gebruik slotbouten voor de vierkante gaten in de
te monteren componenten. Gebruik alleen aan het
einde van de slotbout een onderlegring.
-
Gebruik inbusbouten of zeskantbouten in de ronde
gaten in de te monteren componenten.
-
Wacht tot alle bouten zijn gemonteerd voordat u
ze vastdraait. Draai een bout niet direct naar het
plaatsen vast.
Waarschuwing:
Raadpleeg eerst uw arts voordat u aan een
Trainingsprogramma begint. Dit is met name
belangrijk voor personen Ouder dan 35 of personen
met bepaalde gezondheidsklachten. Lees alle
Instructies voordat u fitnessapparatuur gebruikt.
Tunturi New fitness bv is Niet aansprakelijk voor
persoonlijk letsel of schade aan eigendommen
Veroorzaakt door of ten gevolge van het gebruik van
dit product.
Bewaar deze instructies goed!
Bouten en moeren aandraaien
Draai de bouten en moeren
pas aan nadat alle
componenten zijn gemonteerd.
BELANGRIJK! Componenten die moeten kunnen
scharnieren, mogen niet te strak worden aangedraaid.
Alle scharnierende componenten moeten vrij kunnen
bewegen.
Draai de bouten en moeren in
deze stap niet aan.
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk iets toe
in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van spiermassa
past uw lichaam zich aan de belasting aan. U kunt uw
voedingspatroon wijzigen en bijvoorbeeld extra vlees,
vis en groenten toevoegen. Deze voedingsmiddelen
helpen bij het herstel van de spieren en vullen
belangrijke voedingsstoffen aan na een zware workout.
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u zich
aan een trainingsprogramma houdt waarbij alle grote
spiergroepen met dezelfde intensiteit worden getraind.
Als u uw spierkracht wilt verbeteren, houdt u zich
aan dit principe: het verhogen van de weerstand in
combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een
oefening leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke
conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit principe:
het verlagen van de weerstand en het verhogen van
het aantal herhalingen van een oefening leidt tot een
betere lichamelijke conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u, kunt u
de weerstand, het aantal herhalingen of de snelheid
verhogen waarmee u de oefening uitvoert. U hoeft
niet alle drie de variabelen te veranderen. Stel u
traint met 22 kg en voert de oefening tien keer uit in
drie minuten. Wanneer dit te makkelijk wordt, kunt u
het gewicht bijvoorbeeld verhogen naar 27 kg voor
hetzelfde aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen
van meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans
de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht maar
ook uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, wordt u
aangeraden elke oefening 15 tot 20 keer uit te voeren
per set.
Trainingsintensiteit
Hoe hard u begint met trainen, is afhankelijk
van uw algehele conditie. U kunt de pijn die u
ervaart, verminderen door uw spieren minder te
belasten en minder sets uit te voeren. Voorkom
letsel door geleidelijk aan te beginnen met een
trainingsprogramma en de belasting aan te passen aan
uw algehele conditie. Wanneer uw conditie verbetert,
kunt u de druk opvoeren.
2 1
Nederlands
Publicité
