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COMMANDES DU SYSTÈME DE PROPULSION
GUIDE DE RÉFÉRENCE DE L'ENTRAÎNEMENT INTELLIGENT – ENTRAÎNEMENTS PHYSIQUE
ENTRAÎNEMENT POUR AVANCÉE: 45 MIN.
Étape Mode Secondes Wave XP Swim Number
1
Nager 120
2
Jogger 120
3
Jogger 60
4
Jogger 60
5
Jogger 60
6
Jogger 60
7
Jogger 60
8
Jogger 60
9
Nager 120
10
Jogger 60
11
Nager 120
12
Jogger 60
13
Nager 120
14
Jogger 60
15
Nager 120
16
Jogger 60
17
Jogger 60
18
Nager 120
19
Jogger 60
20
Nager 120
21
Jogger 60
22
Jogger 60
23
Jogger 60
24
Jogger 60
25
Jogger 60
26
Jogger 60
27
Nager 60
28
Jogger 120
*Pour plus de conseils d'exercices et d'entraînements, consultez le livre d'entraînement aquatique fourni dans la boîte de la trousse H2Xercise.
NE PAS PLONGER.
NE PLONGEZ PAS!
34
34
1
45
1
1
45
1
45
1
56
1
45
1
56
1
1
45
1
56
1
1
45
1
1
45
56
14
Exercice recommandé*
Brasse
Courir sur place
Montee des jambes (60 sec. chaque jambe)
Coups de pied aux fesses
Lever de jambe (60 sec. chaque jambe)
Cercle de bras avant/arrière (30 secondes dans chaque direction)
Élévation des genoux
Bande (presse d'épaule)
Brasse
Bande (presse de poitrine)
Nage libre
Montée des jambes (60 sec. chaque jambe)
Brasse
Bande – boucles de biceps (60 sec. chaque bras)
Nage libre
Ramées de traction assises
Cercle de bras avant/arrière (60 secondes dans chaque bras)
Brasse
Poids pousser/tirer
Nage libre
Bande (extension tricep)
Montee des jambes (60 sec. chaque jambe)
Coups de pied aux fesses
Haltères pousser/tirer
Cercle de bras avant/arrière (60 secondes dans chaque direction)
Élévation des genoux
Poids corporel
Courir sur place
90
105
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