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COMMANDES DU SYSTÈME DE PROPULSION
GUIDE DE RÉFÉRENCE DE L'ENTRAÎNEMENT INTELLIGENT – ENTRAÎNEMENTS PHYSIQUE
ENTRAÎNEMENT POUR DÉBUTANTS: 15 MIN.
Étape
Mode
Secondes
1
Nager
60
2
Jogger
60
3
Jogger
30
4
Jogger
60
5
Jogger
30
6
Jogger
60
7
Jogger
60
8
Jogger
60
9
Jogger
30
10
Jogger
60
11
Jogger
60
12
Jogger
60
13
Jogger
30
14
Nager
60
15
Nager
30
16
Jogger
60
ENTRAÎNEMENT POUR INTERMÉDIAIRES: 30 MIN.
Étape
Mode
Secondes
1
Nager
120
2
Jogger
120
3
Jogger
60
4
Jogger
60
5
Jogger
60
6
Jogger
60
7
Jogger
60
8
Jogger
60
9
Nager
60
10
Jogger
60
11
Nager
60
12
Jogger
60
13
Nager
60
14
Jogger
60
15
Jogger
60
16
Jogger
60
17
Jogger
60
18
Jogger
60
19
Jogger
60
20
Jogger
60
21
Jogger
60
22
Nager
60
23
Jogger
120
*Pour plus de conseils d'exercices et d'entraînements, consultez le livre d'entraînement aquatique fourni dans la boîte de la trousse H2Xercise.
NE PAS PLONGER.
NE PLONGEZ PAS!
Wave XP Swim Number
34
34
1
45
1
45
1
45
1
45
1
45
1
45
56
23
Wave XP Swim Number
34
34
1
45
1
1
45
1
45
1
34
1
34
1
45
1
45
1
45
1
45
56
14
Exercice recommandé*
Brasse
Courir sur place
Montée des jambes (30 sec. chaque jambe)
Coups de pied aux fesses
Cercle de bras avant/arrière (30 secondes dans chaque
direction)
Élévation des genoux
Barres en rangée
Courir sur place
Bande – boucles de biceps (30 sec. chaque bras)
Coups de pied aux fesses
Ramées de traction assises
Élévation des genoux
Bande (extension tricep)
Brasse
Poids corporel
Courir sur place
Exercice recommandé*
Brasse
Courir sur place
Montee des jambes (30 sec. chaque jambe)
Coups de pied aux fesses
Lever de jambe (60 sec. chaque jambe)
Cercle de bras avant/arrière (60 secondes dans chaque
direction)
Élévation des genoux
Bande (presse d'épaule)
Brasse
Bande (presse de poitrine)
Nage libre
Bande – boucles de biceps (60 sec. chaque bras)
Nage libre
Ramées de traction assises
Courir sur place
Haltères pousser/tirer
Brasse
Bande (extension tricep)
Coups de pied aux fesses
Haltères pousser/tirer
Élévation des genoux
Poids corporel
Courir sur place
89
104
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