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COMMANDES DU SYSTÈME DE PROPULSION
GUIDE DE RÉFÉRENCE DE L'ENTRAÎNEMENT INTELLIGENT – ENTRAÎNEMENTS PHYSIQUE
ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE POUR DÉBUTANTS: 9 MIN. 30 SEC.
Étape
Mode
Secondes
1
Jogger
15
2
Jogger
15
3
Jogger
15
4
Jogger
15
5
Jogger
15
6
Jogger
15
7
Jogger
15
8
Jogger
30
9
Jogger
45
10
Jogger
45
11
Jogger
45
12
Jogger
45
13
Jogger
45
14
Jogger
45
15
Jogger
45
16
Jogger
120
ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE INTERMÉDIAIRE: 15 MIN. 15 SEC.
Étape
Mode
Secondes
1
Jogger
25
2
Jogger
25
3
Jogger
25
4
Jogger
25
5
Jogger
25
6
Jogger
25
7
Jogger
25
8
Jogger
25
9
Jogger
25
10
Jogger
45
11
Jogger
45
12
Jogger
45
13
Jogger
45
14
Jogger
45
15
Jogger
45
16
Jogger
45
17
Jogger
45
18
Jogger
45
19
Jogger
45
20
Jogger
45
21
Jogger
45
22
Nager
30
23
Jogger
120
*Pour plus de conseils d'exercices et d'entraînements, consultez le livre d'entraînement aquatique fourni dans la boîte de la trousse H2Xercise.
NE PAS PLONGER.
NE PLONGEZ PAS!
Wave XP Swim Number
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12
Wave XP Swim Number Exercice recommandé*
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
56
23
Exercice recommandé*
Marcher vers l'avant
Marcher vers l'arrière
Marcher latéralement
Marché
Talon au fessier
Lever jambe droite
Changer de jambe
Suivi avant/arrière (les deux sens d'écoulement)
Voler
Pousser/tirer
Poussées vers le bas
Flexion/extension de la hanche
Abduction/adduction de la hanche
Rotations de tronc. Démarrage à 2 mains avec maintien
isométrique
Continuez les rotations du noyau avec Flux avant/latéral
Jogging lent dans le flux
Marcher vers l'avant
Marcher vers l'arrière
Marcher latéralement (avec les bras en arrière)
Marché
Talon au fessier avec UE
Lever jambe droite
Changer de jambe
Lever jambe droite vers l'extérieur
Changer de jambe
Voler vers l'avant
Changer de jambe
Voler latérale
Changer de jambe
Pousser/tirer
Changer de jambe
Poussées vers le bas
Changer de jambe
Balancement avec puissance
Changer de jambe
Coups de pied de soccer
Changer de jambe
Piques dans le courant
Course vers l'avant (pas de cloches ni d'ailerons)
87
102
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