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Remarque :
Étant donné qu'il existe des personnes avec un rythme cardiaque
élevé et d'autres avec un rythme cardiaque lent, les différentes
zones optimales de pouls (zone aérobie, zone anaérobie) peuvent
diverger au cas par cas de celles de la moyenne (diagramme
de pouls cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être organisé en fonction des
expériences individuelles. Si des débutants rencontrent ce phé-
nomène, ils doivent impérativement consulter un médecin avant
l'entraînement avant de vérifier qu'il est apte à celui-ci.
7.4 Suivi de l'entraînement
L'entraînement basé sur le pouls et notamment sur le pouls
maximal est le plus pertinent sur le plan médical comme sur
le plan physiologique.
Cette règle vaut aussi bien pour les débutants, les sportifs
amateurs ambitieux que pour les professionnels. En fonction
de l'objectif d'entraînement et du niveau de performance, on s'en-
traîne avec une intensité précise du pouls maximal (exprimée
en pourcentage).
Pour que l'entraînement cardio-vasculaire soit le plus efficace
possible du point de vue de la médecine sportive, nous recom-
mandons une fréquence de pouls d'entraînement de 70% à 85%
du pouls maximal. Veuillez respecter le diagramme de pouls cible
suivant.
Mesurez votre fréquence cardiaque selon les critères
suivants :
1.
Avant l'entraînement = pouls au repos
2.
10 minutes après le début de l'entraînement=pouls d'entraî-
nement/d'effort
3.
Une minute après l'entraînement = pouls de récupération
z
Pendant la première semaine, il est recommandé de s'en-
traîner avec une fréquence cardiaque appartenant à la limite
inférieure de la zone de pouls d'entraînement (environ 70 %)
ou inférieure.
z
Pendant les 2-4 mois suivants, intensifiez l'entraînement
par étapes jusqu'à atteindre l'extrémité supérieure de la zone
de pouls d'entraînement (environ 85 %), sans trop forcer.
z
Même si vous êtes en forme, effectuez de temps en temps
des unités plus faciles, dans la zone aérobie inférieure, afin
de pouvoir récupérer suffisamment dans votre programme
d'entraînement. Un « bon entraînement est toujours syno-
nyme d'entraînement intelligent qui comprend la régénéra-
tion au bon moment. Sinon, vous risquez de vous épuiser
et de nuire à votre forme physique.
z
Toute unité d'entraînement intensive dans la zone de pouls
supérieure doit être suivie d'une unité d'entraînement
de récupération dans la zone de pouls inférieure (jusqu'à
75 % du pouls maximal).
All manuals and user guides at all-guides.com
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Note:
Because there are persons who have „high" and „low" pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to individual
experience. If beginners are confronted with this phenomenon,
it is important that a physician will be consulted before starting
training, in order to check health capacity for training.
7.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-controlled
training makes most sense and is orientated on the individual
maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio circulatory training accor-
ding to sport-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70% - 85% of maximum pulse. Please refer to the fol-
lowing target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1.
Before training = resting pulse
2.
10 minutes after starting training = training / working pulse
3.
One minute after training = recovery pulse
z
During the first weeks, it is recommended that training will
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
z
During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
z
If you are in good training condition, disperse easier units
in the lower aerobic range here and there in the training
program so that you regenerate sufficiently. „Good" training
always means training intelligently, which includes regene-
ration at the right time. Otherwise overtraining results and
your form degenerates.
z
Every loading training unit in the upper pulse range of indivi-
dual performance should always be followed in subsequent
training by a regenerative training unit in the lower pulse
range (up to 75 % of the maximum pulse).
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