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Périodisation
Votre programme de conditionnement physique devrait être varié pour en retirer des avantages
physiologiques et psychologiques. Vous devriez varier la charge de travail, la fréquence et l'intensité de votre
programme général. Le corps répond mieux à une certaine variété, tout comme vous. De plus, si vous perdez
intérêt, faites des exercices plus légers pendant quelques jours pour permettre à votre corps de récupérer et
de rétablir ses réserves. Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d'en retirer tous les
avantages possibles.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre programme de
conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale. Si vous ressentez de
légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la meilleure indication que vous
suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et disparaî tront en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est probablement trop
avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme trop rapidement.
Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un avertissement. Ne
l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre corps de refroidir
lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que d'habitude et ne
vous offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera
remplacé dès que vous boirez votre prochain verre d'eau. Il est préférable de portez des chaussures de
basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous que la respiration
comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.
Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer jusqu'à la fin.
N'arrêtez pas en plein milieu pour recommencer au même endroit un peu plus tard sans reprendre, une fois
de plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraî nement-musculation peut varier d'une personne à l'autre et
dépend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi. Reposez-vous entre les
exercices, mais pas plus de deux minutes. La plupart des personnes se reposent de 30 à 60 secondes.
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