Conditietrainen; Trainings Niveau - Tunturi C35 Mode D'emploi

gebruik het apparaat niet als er enige sprake is van
beschadiging van het elektriciteitssnoer of het apparaat
zelf.
4. Sluit het apparaat niet aan op een stroombron of
gebruik het apparaat niet in de buitenlucht of op
vochtige locaties.
5. Houd het elektriciteitssnoer uit de buurt van hete
voorwerpen.
6. Laat het elektriciteitssnoer niet onder het tapijt
doorlopen en plaats geen voorwerpen op het snoer. Zorg
er ook voor dat het snoer niet onder het apparaat door
loopt.
7. Maak geen aanpassingen aan het snoer (bijvoorbeeld
verlengen) tussen de transformator en het apparaat.
OPMERKING OVER HET MONTEREN VAN HET
APPARAAT
Begin met het uitpakken van de apparatuur. De
gedetailleerde montage-instructies vindt u achter in
deze gids. Volg de instructies in de volgorde die wordt
aangegeven.
Controleer de inhoud van het pakket voordat u begint
met de montage. Als er een onderdeel ontbreekt, neem
dan contact op met de dealer. Vermeld het model,
het serienummer van het apparaat en het nummer van
het ontbrekende onderdeel. Achter in deze gids vindt u
de onderdelenlijst. De inhoud van het hardwarepakket
is aangegeven met een * in de lijst met onderdelen.
De aanwijzingen 'links', 'rechts', 'voor' en 'achter' zijn
gegeven vanuit de gebruikspositie van het apparaat.
Bewaar het montagegereedschap; mogelijk heeft u
het later nodig, bijvoorbeeld voor het afstellen van het
apparaat. NB: voor de montage zijn twee mensen nodig.
De verpakking bevat een zakje met silicaatkorrels dat de
apparatuur tijdens opslag en transport heeft beschermd
tegen vocht. Dit zakje kan na het uitpakken van het
apparaat worden weggegooid. Houd rondom de
apparatuur ten minste een bewegingsruimte van 100cm.
Wij raden u ook aan om het pakket uit te pakken en het
product te monteren op een beschermde ondergrond.

CONDITIETRAINEN

Trainen op een fi etstrainer is een uitstekende aérobe
oefening, die in principe licht maar langdurig van
aard is. Aérobe inspanning vergroot het zuurstof
opnamevermogen van het lichaam, waardoor
uithoudingsvermogen en de conditie verbeteren. Door
de verbeterde zuurstofopname neemt ook het vet
verbrandings vermogen van het lichaam toe. Een fi t
lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet. Aërobe
training is bovenal aangenaam. Transpireren is uitstekend,
maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem raakt.
Tijdens de training kunt u nog normaal spreken, u gaat dus
niet hijgen. Om een goede basisconditie op te bouwen
moet u minstens drie keer per week dertig minuten
trainen. Om een bepaald conditieniveau te handhaven
zijn enkele trainingen per week voldoende. De conditie
kan eenvoudig verder worden verbeterd door het aantal
trainingen per week te verhogen.
TRAINEN OM AFTEVALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond met
gewichtsverlies. Zeker als u de training combineert met
gezonde voeding. Wie wil afvallen kan het best beginnen
met een dagelijkse training van ongeveer dertig minuten
en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker
bij overgewicht is het verstandig om altijd in een rustig
tempo en met weinig weerstand te beginnen om het
hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand
geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een
training is te controleren aan de hand van de hartslag.
Met de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de
training eenvoudig meten en zo controleren of de training
voldoende effectief is zonder dat het lichaam te zwaar
wordt belast.

TRAININGS NIVEAU

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De C35
hebben een ingebouwde hartslagontvanger. De hartslag
borstband is als accessoire verkrijgbaar bij uw Tunturi
dealer.
Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan de
gemeten waarden draadloos doorgeseind worden
naar de monitor. Als u een pacemaker gebruikt, mag
u de borstband alleen met toestemming van een arts
gebruiken. Wanneer u uw hartslag tijdens de training
op deze manier wilt controleren, moeten de geribbelde
elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig
gemaakt worden (water).
Plaats de zender juist onder de borst met de elastische
band strak genoeg om tijdens het peddelen de
elektroden contact te laten houden met de huid, maar
niet zo strak dat normaal ademen wordt belemmerd.
De zender geeft de hartslag automatisch door aan
de monitor die zich niet verder dan één meter van de
borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van
de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om
te ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere personen
met een borstband om, binnen een straal van één meter
rond de monitor staan, want de monitor ontvangt dan
van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij elkaar
op.
Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester
of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat bij
de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt
u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere
electronische apparaten een electromagnetisch veld om
zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen
veroorzaken kan.
HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN
De hartslag wordt gemeten door middel van twee
sensoren op de stuurstang. Wanneer beide handen op
de sensoren rusten, toont de display de hartslag van dat
moment. Een te droge of te vochtige huid verzwakken het
functioneren van de polsslagmeting.
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fi tness
te verbeteren door, effi ciënt, niet te zwaar en niet te
licht te trainen. Deze manier van trainen wordt aërobe-
of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de training
produceert uw lichaam de energie die nodig is om
vet met behulp van zuurstof te verbranden. Hierdoor
vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw lichaam.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt
20