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Schulter I (s. Abb. B)
Die Ellenbogen ca. im 90 °-Winkel beugen und so halten, dass die Fäuste nach oben
weisen.
Strecken Sie die Arme nach oben, so dass sich Ihre Hände über Ihrem Kopf berühren.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Schulter II (s. Abb. C)
Halten Sie den rechten Unterarm an die rechte Hüfte. Halten Sie den Ellenbogen ge-
beugt und heben Sie den Arm.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung
mit dem linken Arm.
Bizeps (s. Abb. D)
Strecken Sie die Arme in die Horizontale.
Ziehen Sie nun den Unterarm nach oben und gehen Sie anschließend wieder in die
Ausgangsposition.
Brust (s. Abb. E)
Die Ellenbogen ca. im 90 °-Winkel beugen und so halten, dass die Fäuste nach oben
weisen.
Führen Sie die Arme nach vorne, bis diese sich berühren.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Trizeps (s. Abb. F)
Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und die Ellenbogen ca. im 90 °-Winkel.
Bringen Sie nun beide Unterarme in die Horizontale.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Übungen mit Fuß- / Schuhgewichten
Hüften I (s. Abb. G)
Knien Sie sich so auf den Boden, dass sich Ihre Hände unter den Schultern und die
Knie unter den Hüften befinden.
Strecken Sie das rechte Bein nun nach hinten aus, beugen Sie den Fuß.
Spannen Sie Ihren Gesäßmuskel an, heben Sie das Bein an und halten Sie diese
Position ca. 10 Sekunden lang.
Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie anschließend die Übung mit dem anderen Bein.
DE/AT/CH
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