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Les langues disponibles
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Avant d'utiliser le produit, veuillez consulter votre médecin si votre santé est altérée, si vous
souffrez d'allergies ou si vous êtes blessé. Interrompez immédiatement les exercices si
vous avez mal, si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si d'autres troubles apparaissent.
Contrôlez le produit avant chaque utilisation pour vous assurer qu'il n'est pas endom-
magé ou usé. Le produit doit exclusivement être utilisé en parfait état. N'utilisez pas le
produit lorsqu'il est endommagé.
ATTENTION ! RISQUE DE DOMMAGE MATÉRIEL ! Veillez à avoir suffisamment
de place lorsque vous vous entraînez, et que toute personne ou tout objet soit au moins
situé à 1 m de vous, pour éviter blessures et dommages matériels.
Risques de blessures et de dommages en cas de non respect des avertissements et des
consignes de sécurité.
Instructions d'exercices
Les instructions suivantes sont juste des exemples d'excercies possibles. Vous trouverez d'autres
exercices dans la littérature spécialisée.
Portez une tenue de sport ou de loisir confortable et échauffez-vous avant de commencer
les exercices.
Faites attention à la vitesse de vos mouvements. Commencez par des mouvements lents.
Commencez avec une série de 10–20 répétitions par exercice. Répétez chaque exer-
cice 3 à 5 fois. Faites des pauses suffisantes entre les exercices.
Effectuer des exercices avec les poignées
lestées / haltères softgrip
Triceps et épaules (voir fig. A)
Fléchir les coudes, pour que les mains et avant-bras se situent à hauteur de poitrine.
Tendez le bras droit devant vous. Tournez votre poignée de telle sorte que la paume
soit dirigée vers le bas, lorsque le bras est totalement tendu.
Remettez votre bras dans la position de départ et répétez l'exercice avec le bras gauche.
Épaules I (voir fig. B)
Fléchir les coudes à un angle d'env. 90 ° et tenez ainsi, pour que les poings soient
tournés vers le haut.
Tendez le bras vers le haut, pour que vos mains se touchent au dessus de votre tête.
Revenez lentement dans la position de départ.
FR/CH
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