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Épaules II (voir fig. C)
Tenez l'avant-bras droit sur la hanche droite. Maintenez les coudes pliés et levez les bras.
Revenez lentement dans la position de départ et répétez le mouvement avec le bras
gauche.
Biceps (voir fig. D)
Tendez les bras à l'horizontale.
Tirez maintenant l'avant-bras vers le haut et revenez ensuite dans la position de départ.
Torse (voir fig. E)
Fléchir les coudes à un angle d'env. 90 ° et tenez ainsi, pour que les poings soient tournés
vers le haut.
Ramenez les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils se touchent.
Revenez lentement dans la position de départ.
Triceps (voir fig. F)
Penchez le haut du corps vers l'avant et les coudes à un angle d'env. 90 °.
Placez maintenant vos deux avant-bras à l'horizontale.
Revenez lentement dans la position de départ.
Exercices avec les poids pour chevilles / pour chaussures
Hanches I (voir fig. G)
Agenouillez-vous sur le sol, de telle sorte que vos mains se trouvent sous les épaules et
vos genoux sous les hanches.
Allongez maintenant la jambe droite vers l'arrière, pliez le pied.
Contractez les fessiers, levez la jambe et gardez cette position env. 10 secondes.
Revenez lentement dans la position de départ.
Répétez ensuite cet exercice avec l'autre jambe.
Hanches II / Abdomen (voir fig. H)
Asseyez-vous en ayant les genoux serrés, et les pieds croisés sur le sol. Les pieds ne
doivent pas toucher le sol.
Penchez-vous légèrement vers l'arrière, pour ce faire appuyez-vous sur vos mains.
Levez vos deux pieds à 30–45 cm du sol. Revenez lentement dans la position de départ.
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