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Spalla II (v. fig. C)
Appoggiare la mano destra al fianco destro. Tenere i gomiti flessi e sollevare il braccio.
Tornare lentamente al punto di partenza e ripetere il movimento col braccio sinistro.
Bicipite (v. fig. D)
Stendere le braccia in senso orizzontale.
Distendere l'avambraccio verso l'alto e tornare nella posizione di partenza.
Petto (v. fig. E)
Piegare i gomiti ad un angolo di circa 90 ° gradi, rivolgendo i pugni verso l'alto.
Portare le braccia in avanti, finché non si tocchino.
Tornare lentamente al punto di partenza.
Tricipite (v. fig. F)
Piegare il torso in avanti e i gomiti ad un angolo di circa 90 ° gradi.
Portare gli avambracci in posizione orizzontale.
Tornare lentamente al punto di partenza.
Esercizi coi pesi da caviglia / per scarpe
Fianchi I (v. fig. G)
Inginocchiarsi ponendo le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Stendere la gamba destra all'indietro, piegare il piede.
Tendere i glutei, sollevare la gamba e rimanere in questa posizione per ca. 10 secondi.
Tornare lentamente al punto di partenza.
Ripetere in seguito l'esercizio con l'altra gamba.
Fianchi II / addome (v. fig. H)
Sedersi per terra, tirando le ginocchia al petto e incrociando i piedi. I piedi non devono
toccare il pavimento.
Piegarsi leggermente all'indietro, sorreggendosi con le mani.
Sollevare entrambi i piedi di 30–45 cm. Tornare lentamente al punto di partenza.
Pulizia e cura
Per la pulizia utilizzare un panno asciutto e privo di lanugine.
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