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CONSEILS DE MISE EN FORME
Les conseils suivants vous aideront à planifier vos
exercices. Une bonne alimentation et un repos adé-
quat sont essentiels pour obtenir des résultats.
ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l'utilisateur pendant l'exerci-
ce peuvent rendre la lecture du pouls moins
sûre. Le détecteur ne sert qu'à donner une
idée approximative des fluctuations de pouls
lors de l'exercice.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardio-vasculaire, entraînez-vous à
une intensité correcte pour obtenir les résultats dési-
rés. Le niveau d'intensité correct est détermine en uti-
lisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous montre les pouls recommandés pour brû-
ler de la graisse, pour brûler un maximum de graisse
et pour les exercices cardio-vasculaires (aérobics).
Pour détermine le pouls qui vous convient, cherchez
tout d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus
de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'en-
traînement." Le nombre le plus bas est le pouls recom-
mandé pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu
est pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le
plus haut est pour l'exercice aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse effectivement vous devez
vous entraîner à une intensité relativement basse
Avant de com-
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pendant une longue période du temps. Durant les
premières minutes d'exercice, votre corps utilise des
calories de gulcides, facilement accessibles comme
source d'énergie. Après quelques minutes seulement,
votre corps commence à utiliser des calories de grais-
se en réserve comme source d'énergie. Si votre but
est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse et l'incli-
naison de l'appareil et votre cadence jusqu'à ce que
votre pouls s'approche du nombre inférieur de votre
d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse,
ajustez la vitesse et l'inclinaison e l'appareil et votre
cadence jusqu'à ce que votre pouls soit prouche du
nombre du milieu de votre zone d'entraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardio-vas-
culaire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de larges quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande faite au coeur pour pomper le
sang aux muscles et cela requier plus d'effort aux
poumons pour oxygéner le sang. Pour un entraîne-
ment aérobic, ajustez l'intensité de votre exercices
jusqu'à ce que vos pouls s'approche du nombre le
plus haut dans vos zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Un échauffement—Commencez chaque entraîne-
ment avec 5 à 10 minutes d'étirements et des exer-
cices légers. Un échauffement approprié augmente la
température de votre corps, votre pouls et votre circu-
lation afin de préparer votre corps pour les exercices.
Exercices dans votre zone d'entraînement—Après
vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone
d'entraînement pendant 20 à 30 minutes. (Pendant
les premières semaines, ne gardez pas votre pouls
dans votre zone d'entraînement plus de 20 minutes.)
Exercices de retour à la normal—Finissez chaque
entraînement avec 5 à10 minutes d'étirements. Ceci
augmentera votre flexibilité et vous aidera à prévenir
d'éventuels problèmes après les exercices.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites
trois entraînements par semaine, avec au moins un jour
de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois d'exercices réguliers, vous pouvez entreprendre
jusqu'à cinq entraînements par semaine si vous le dési-
rez. Rappelez-vous que la clé du succès d'un program-
me d'exercice repose avant tout sur la régularité.
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