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ENTRENaMIENTO
KETTLER |
del entrenamiento. aparece preconfigurada en cada caso la duración del entrenamiento reco-
mendada de la unidad de entrenamiento. Dependiendo del tiempo disponible y la motivación,
no obstante, esta puede adaptarse. Una vez establecido el tiempo, comience el entrenamiento.
los programas de entrenamiento IPN están hechos personalmente a su medida. No deberá rea-
lizar ajustes en el ordenador durante el entrenamiento. El programa evalúa su pulso de forma
continua durante el entrenamiento y controla la intensidad de su entrenamiento mediante el cam-
bio automático del valor meta en vatios. asimismo, se le recomendarán rangos de frecuencias de
pedaleo para partes concretas del entrenamiento. lo reconocerá por los marcadores blancos en
la barra de intensidad situada sobre el valor de la frecuencia de pedaleo. siempre que sea po-
sible, permanezca en este rango preestablecido entre los marcadores. Un entrenamiento puede
estar formado por varios módulos con intensidades diferentes. además de las fases intensivas,
también hay fases de descanso activas. Reconocerá estas fases de descanso por el bajo valor
meta en vatios (p. ej. 25 vatios).
Indicación: Los entrenamientos de un plan de entrenamiento IPN están basados los unos en
los otros. En primer lugar tiene que finalizar un entrenamiento IPN, antes de que el ordenador
le muestre la siguiente unidad.
KETTlER recomienda realizar de 2 a 3 unidades de entrenamiento por semana, para finalizar
el ciclo de entrenamiento IPN en un plazo de 8 a 12 semanas. Después de un ciclo de entrena-
miento hay un nuevo test preparado. Indicación: En los ajustes personales de su usuario se puede
reiniciar un plan de entrenamiento IPN ya iniciado. En este caso se borran todas las unidades
terminadas hasta ahora. Empezará de nuevo el test de preparación física.
ENTRENaMIENTO POR PUlsaCIONEs
Esté atento a sus pulsaciones. hará que su entrenamiento sea más eficaz.
Base de ciencias del deporte
El cuerpo humano tiene a su disposición dos fuentes de energía: Quema grasa e hidratos de carbono.
Durante una actividad física normal y un entrenamiento ligero, el cuerpo está en modo de quema de
grasa. si el esfuerzo y las pulsaciones aumentan, el cuerpo modifica el comportamiento de las fuentes
de energía, y se limita a quemar hidratos de carbono.
Esto hace que las pulsaciones se conviertan en un indicador importante: Ofrece información sobre la
fuente de energía que está utilizando el cuerpo en este momento. al entrenar en las zonas de pulsacio-
nes inferiores «azul» y «verde», el cuerpo está en modo de quema de grasas. Es perfecto para personas
que quieren perder un par de kilos. al entrenar en la zona de pulsaciones superior (amarillo, naranja y
rojo), se utilizan los hidratos de carbono como fuente de energía. El entrenamiento en estas zonas de
pulsaciones estimula el sistema cardiovascular y mejora el estado físico.
Descripción del entrenamiento
Mediante las siguientes funciones y entrenamientos, KETTlER posibilita el control de las pulsaciones:
1 Pulsómetro
Con independencia del entrenamiento seleccionado puede visualizar la zona de pulsacio-
nes actual mediante la función de pulsómetro. la función de pulsómetro cambia la pantalla
de entrenamiento de color en función de la zona de pulsaciones. De esta manera puede identificar con
claridad en qué zona de pulsaciones se encuentra: se han asignado los colores del siguiente modo:
14 EsPaÑOl
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