SPORT-ELEC multisportpro Manuel D'utilisation page 51

‫ﻗﺪﺭﺓ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻗﺪﺭﺓ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 5 : 5
، ، ‫ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻋﻢ ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻜﺒﺮﻯ‬ ‫ﻋﻢ ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻜﺒﺮﻯ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺍﺁﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺍﺁﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩ‬
PG04 PG04
‫ﺑﺪﻋﻢ ﺯﻣﻨﻲ ﻟﻠﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬ ‫ﺑﺪﻋﻢ ﺯﻣﻨﻲ ﻟﻠﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
PG05 PG05
. . ‫ﺍﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‬ ‫ﺍﻷﻗﺼﻰ ﻟﻸﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﺒﻄﻴﺌﺔ‬ ‫ّ ﺪ‬ ‫ّ ﺪ‬ ‫ﺤ ﻟ ﺍ‬ ‫ﺤ ﻟ ﺍ‬ ‫ﺪ ﺟ ﻋﺒﺮ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺪ ﺟ ﻋﺒﺮ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ‬ ‫ً ﺍ‬ ‫ً ﺍ‬ ‫ﺍﻟﻜﺜﻴﻒ‬ ‫ﺍﻟﻜﺜﻴﻒ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
6 6 30 30 : :
+ +
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺻﻴﺎﻧﺔ‬ ‫ﺻﻴﺎﻧﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 6 : 6
‫ﻟﻠﻘﺪﺭﺓ‬ ‫ﻟﻠﻘﺪﺭﺓ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺎﺕ ﺑﻻﻨﺴﺒﺔ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺎﺕ ﺑﻻﻨﺴﺒﺔ‬
. . ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺣﺘﻤﺎﻝ ﻭﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﻭﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺣﺘﻤﺎﻝ ﻭﺍﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﻭﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
6 6 + + 30 30
‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
: :
‫ﺓ‬ ‫ﺓ‬ ‫ﺮ ّ ﺠ‬ ‫ﺮ ّ ﺠ‬ ‫ﻔ ﺘ ﻣ‬ ‫ﻔ ﺘ ﻣ‬ ‫ﻗﻮﺓ‬ ‫ﻗﻮﺓ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 7 : 7
‫ﻭ‬ ‫ﻭ‬ ‫ﺿﻤﻦ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻳﺔ‬ ‫ﺿﻤﻦ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻳﺔ‬ ‫ً ﺎ ﻴ‬ ‫ً ﺎ ﻴ‬ ‫ﻘ ﻄ‬ ‫ﻘ ﻄ‬ ‫ﻨ ﻣ‬ ‫ﻨ ﻣ‬ ‫ﻳﻨﺪﺭﺝ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﻳﻨﺪﺭﺝ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
PG03 PG03
‫ﻓﻬﻮ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺒﻠﻮﻍ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻓﻬﻮ ﻳﺴﻤﺢ ﺑﺒﻠﻮﻍ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻘﺼﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬
.PG04 .PG04
‫ﺜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻋﻈﻤﻰ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺁ‬ ‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻋﻈﻤﻰ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺁ‬
. . ‫ﺍﻻﻧﻘﺒﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﻻﺔ ﻗﺼﻮﻯ‬ ‫ﺍﻻﻧﻘﺒﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﻻﺔ ﻗﺼﻮﻯ‬
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ 6 6 + + ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ 30 30 ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
: :
‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: 8 : 8
‫ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬
‫ﻟﻠﻘﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻟﻠﻘﻮﻯ ﻋﺒﺮ‬ ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ، ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ‬ ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ، ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ‬ 8 8 ‫ﻭ‬ ‫ﻭ‬ 0.5 0.5
. . ‫ﺗﺨﻄﻲ ﺍﻹﺭﻩﺎﻕ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ﺗﺨﻄﻲ ﺍﻹﺭﻩﺎﻕ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻭ‬ ‫ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻭ‬ ‫ﻣﻔﻌﻮﻝ‬ ‫ﻣﻔﻌﻮﻝ‬
20 20
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
: :
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: :
TENS TENS 12 12
‫ﻝ ّ ﺪ‬ ‫ﻝ ّ ﺪ‬ ‫ﺒ ﺘ ﻟ ﺍ‬ ‫ﺒ ﺘ ﻟ ﺍ‬ ،‫ﻟﻸﻟﻢ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ،‫ﻟﻸﻟﻢ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﺘﺤﻔﻴﺰ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ‬ ‫ﻦ ّ ﻜ‬ ‫ﻦ ّ ﻜ‬ ‫ﺴ ﻣ‬ ‫ﺴ ﻣ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
. . ‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺠﻲ ﻟﻠﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺠﻲ ﻟﻠﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬
. . ‫ﻳﺠﺐ ﻭﺿﻊ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﺩﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺿﻊ ﺍﻷﻟﻢ‬ ‫ﻳﺠﺐ ﻭﺿﻊ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﺩﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺿﻊ ﺍﻷﻟﻢ‬
20 20 : :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺁﺎﺑﺢ ﻟﻸﻟﻢ‬ ‫ﺁﺎﺑﺢ ﻟﻸﻟﻢ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: :
13 13
. . ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﺎﻋﻞ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﺎﻋﻞ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ 20 20 : : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬ ‫ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
: : 14 14
. . ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺜﻘﻞ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻻﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺜﻘﻞ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ‬
26 26 : :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
100
‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬
‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﺇﻋﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﻠﺪ‬ ‫ﺇﻋﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﻠﺪ‬
:1 :1
‫. ﺪ‬ ‫. ﺪ‬ ‫ﻳﺨﻔﺾ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺣﺎﺟﺰ ﺍﻟﺠﻠ‬ ‫ﻳﺨﻔﺾ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺣﺎﺟﺰ ﺍﻟﺠﻠ‬
. . ‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ‬ ‫ﺗﺼﺪﺭﻩﺎ‬ ‫ﺗﺼﺪﺭﻩﺎ‬ ‫ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻟﻨﺸﺮ ﺍﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻟﻨﺸﺮ ﺍﻟﺘﻴﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺮ‬ ‫ﺮ‬ ‫ّ ﻀ‬ ‫ّ ﻀ‬ ‫ﺤ ﻳ‬ ‫ﺤ ﻳ‬
‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ 2 2 : : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺣﺠﻢ‬ ‫ﺣﺠﻢ‬ ‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ‬ ‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ‬
: 2 : 2
‫ﻭﺑﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻭﺑﻤﻜﺎﻓﺤﺔ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﺎﻻﺣﺘﻴﺎﻁ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﺎﻻﺣﺘﻴﺎﻁ‬
‫ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺃﻭ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻃﺮﺍﻑ ﺃﻭ ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ً ﺎ‬ ‫ً ﺎ‬ ‫ﻣ ﻮ‬ ‫ﻣ ﻮ‬ ‫ﻤ ﻋ‬ ‫ﻤ ﻋ‬ ‫ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﺟﻊ‬ ‫ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﺟﻊ‬
. . ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺮﺁﺔ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺮﺁﺔ‬
‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻘﺔ‬ ‫ﻘﺔ‬ ‫ﺩﻗﻴ‬ ‫ﺩﻗﻴ‬ : : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
6 6 + + 40 40
‫ﺩﻋﻢ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺩﻋﻢ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
: 3 : 3
. . ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺇﻻ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺍﺕ ﺣﺠﻢ ﻋﺎﺩﻱ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺇﻻ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺫﺍﺕ ﺣﺠﻢ ﻋﺎﺩﻱ‬ ‫ﻻ‬ ‫ﻻ‬
. . ‫ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺑﺘﻨﻤﻴﺔ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻭ‬ ‫ﻭ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ‬
PG05 PG05 PG04 PG04
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
6 6 + + 20 20 : :
‫ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
: 4 : 4
‫ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩﻋﻢ‬ ‫ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺩﻋﻢ‬ ‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺗﻬﺪﻑ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬ ‫ﺗﻬﺪﻑ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ‬
. . ‫ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﻟﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ‬
6 6 + + : :
‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﻻﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ‬ ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
30 30
‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺼﺤﺔ‬ ‫ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺼﺤﺔ‬
‫ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ‬ ‫ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ‬
: :
9 9
‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ 10 10 ‫ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺇﻟﻰ‬ 3 3 ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ً ﺎ ﻴ ﺠ‬ ‫ً ﺎ ﻴ ﺠ‬ ‫ﻳ ﺭ‬ ‫ﻳ ﺭ‬ ‫ﺪ ﺗ‬ ‫ﺪ ﺗ‬ ‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ ﻝ ّ ﺪ‬ ‫ﺫﺑﺬﺑﺎﺕ ﻝ ّ ﺪ‬ ‫ﺒ ﺘ ﺗ‬ ‫ﺒ ﺘ ﺗ‬ ‫ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ‬ ‫ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻦ‬
. . ‫ﻟﻤﻨﺢ ﺃﺛﺮ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺃﻣﺜﻞ‬ ‫ﻟﻤﻨﺢ ﺃﺛﺮ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺃﻣﺜﻞ‬
20 20 : :
‫ﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬
: : 10 10
‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ ‫ﻩﻴﺮﺗﺰ‬ 3.5 3.5 ‫ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺇﻟﻰ‬ 0.25 0.25 ‫ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺣﺮﺁﺔ ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻔﻀﻞ‬
. . ‫ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﺳﺮﻳﻊ‬ ‫ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﺳﺮﻳﻊ‬
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ 20 20 : : ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺎﺷﻄﺔ‬ ‫ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺎﺷﻄﺔ‬
: : 11 11
‫ﻳﺴﻤﺢ ﺇﺟﻤﻻﻲ‬ ‫ﻳﺴﻤﺢ ﺇﺟﻤﻻﻲ‬ . . ‫ﺔ ﻔ‬ ‫ﺔ ﻔ‬ ‫ّ ﺜ ﻜ ﻣ‬ ‫ّ ﺜ ﻜ ﻣ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺠﻬﻮﺩ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺠﻬﻮﺩ‬ ‫ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ً ﺍ ﺭ‬ ‫ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻩﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ً ﺍ ﺭ‬ ‫ﻮ ﻓ‬ ‫ﻮ ﻓ‬
‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺎ ﻩ ﺪ‬ ‫ﺎ ﻩ ﺪ‬ ‫ّ ﻟ ﻮ ﻳ‬ ‫ّ ﻟ ﻮ ﻳ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ PG11 ‫ﺑﻻﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬ PG11 ‫ﺑﻻﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ‬
‫ﻣﻮﺍﺩ ﺍﻷﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﺍﻟﻜﺎﺑﺤﺔ‬ ‫ﻣﻮﺍﺩ ﺍﻷﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﺍﻟﻜﺎﺑﺤﺔ‬ ‫ﺭ‬ ‫ﺭ‬ ‫ّ ﺮ ﺤ‬ ‫ّ ﺮ ﺤ‬ ‫ﻳ ﻭ‬ ‫ﻳ ﻭ‬ ‫ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ﺯﻳﺎﺩﺓ‬ ‫ﺯﻳﺎﺩﺓ‬ ‫ﺰ‬ ‫ﺰ‬ ‫ّ ﻔ ﺤ‬ ‫ّ ﻔ ﺤ‬ ‫ﻳ ﻭ‬ ‫ﻳ ﻭ‬ ،‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺠﻬﺪ‬ ،‫ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺠﻬﺪ‬
. . ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﺍﺳﺘﺮﺧﺎء‬ ‫ﻣﻊ ﻣﻔﻌﻮﻝ‬ ‫ﻣﻊ ﻣﻔﻌﻮﻝ‬ ‫ﻩﺬﻩ‬ ‫ﻩﺬﻩ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺬﺑﺬﺑﺎﺕ‬ ‫ﻣﻘﺎﻃﻊ‬ ‫ﻣﻘﺎﻃﻊ‬ ‫ﺗﺘﻨﺎﻭﺏ‬ ‫ﺗﺘﻨﺎﻭﺏ‬ . . ‫ﻟﻸﻟﻢ‬ ‫ﻟﻸﻟﻢ‬
20 20 : :
‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﺓ‬
(
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
.‫ﻳﻣﻳﺯ ﻛﻝ ﻭﺣﺩﺓ ﺇﻟﻰ ﺿﺑﻁ ﻛﺛﺎﻓﺔ ﺍﻟﺗﺣﻔﻳﺯ‬
‫ : ﻟﻛﻲ ﻟﺷﺣﻥ ﺍﻟﺟﻬﺎﺯ‬DC-IN
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺩﻓﻊ ﺍﻟﻣﺯﻻﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻳﺳﺎﺭ ﻟﺗﺳﺗﺧﺩﻡ ﺍﻟﺟﻬﺎﺯ‬
‫ﺩﻓﻊ ﺍﻟﻣﺯﻻﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺣﻕ ﻓﻲ ﺍﻻﺗﻬﺎﻡ ﺍﻟﻰ ﺟﻬﺎﺯ‬
‫ﻟﺗﻭﺻﻳﻝ ﻭﺍﺣﺩﺓ ﺍﻟﻛﺗﺭﻭﺩﺍﺕ ﻻﺻﻘﺔ ﻣﺯﺩﻭﺟﺔ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﻣﺆﺷﺮ ﻣﺴﺘﻮى ﺷﺤﻦ اﻟﺒﻄﺎرﻳﺔ‬
‫ﺗﻈﻬﺮ رﻗﻢ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺬي ﺗﻢ اﺧﺘﻴﺎرﻩ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺗﻈﻬﺮ اﻟﻤﺪة اﻟﻤﺘﺒﻘﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
(08 ‫)ﺧﻴﺎر ﻣﻤﻜﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﺮاﻣﺞ ﻣﻦ 10 إﻟﻰ‬
.‫اﺧﺘﺮت ﺗﺸﻐﻴﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻲ ﻋﻀﻼت ﺑﺎﻟﺘﻨﺎوب‬
.(‫ﺧﻴﺎر اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﺘﺰاﻣﻨﺔ )اﻟﺨﻴﺎر اﻻﻓﺘﺮاﺿﻲ‬
.‫اﺧﺘﺮت ﺗﺸﻐﻴﻞ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻲ ﻋﻀﻼت ﻓﻲ ﺁن واﺣﺪ‬
‫ﺗﺸﻐﻴﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﺴﺨﻴﻦ أو ﻻ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
.
‫• ﺧﺬ 1 إﻟﻜﺘﺮود وﻗﻢ ﺑﺘﺮﻃﻴﺒﻬﻤﺎ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫• ﻗﻢ ﺑﻮﺻﻠ ﻪ / ﺑﻮﺻﻠﻬﺎ ﻋﻠﻰ أول ﻗﻨﺎة )ﻗﺎﺑﺴﻴﻦ 2 ﻣﻦ‬
.(‫اﻟﻠﻮن اﻟﻠﻮن ﻗﺎﺑﺴﻴﻦ 2 ﺁﺧﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ اﻟﻠﻮن آﺬﻟﻚ‬
‫• ﻗﻢ ﺑﺘﺸﻐﻴﻞ اﻟﺠﻬﺎز ﻣﻊ اﻟﻠﻤﺴﺔ واﺿﻐﻂ 6 ﻣﺮات‬
.ً ‫• ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎدة ﻗﻮة هﺬﻩ اﻟﻘﻨﺎة ﺗﺪرﻳﺠﻴ ﺎ‬
‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫• ﺣﻴﻦ ﺗﻨﺘﻬﻲ ﻣﻦ ﻣﺴﺎر اﻻآﺘﺸﺎف هﺬا، ﺳﺘﻌﺮف ﻗﺪرﺗﻚ‬
.‫ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﺪرات ﺠﻬﺎز‬
4) MULTISPORTPRO
.7 ‫ : ز ر ّ ﻟﺘﺄآﻴﺪ اﻟﺨﻴﺎر‬OK
.8
USB 4 .9 ‫(: ﺗﺴﻤﺢ ﺑﺎﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻮراء‬
.10
‫: زر ﺗﺤﺪﻳﺪ واﺧﺘﻴﺎر‬
.11
‫ : ﺗﺸﻐﻴﻞ وإﻃﻔﺎء اﻟﺠﻬﺎز‬ON/OFF
.12
(10 ‫+ : زﻳﺎدة اﻟﻘﻮة )ﻣﻦ 1 إﻟﻰ‬
.‫ﻣﺯﻭﺩﺓ ﻣﺷﺎﺑﻙ ﺍﻟﻭﺻﻝ‬ (1 ‫- : إﻧﻘﺎص اﻟﻘﻮة )ﻣﻦ 01 إﻟﻰ‬
‫ﺧﻴﺎر اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﺘﻨﺎوﺑﺔ‬
‫ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬
‫ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺼﺤﺔ‬
*
.
.
.‫1. اﻗﺮأ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎﻩ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل‬
‫2. ﻗﺒﻞ اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل، ﺿﻊ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﺠﻬﺎز ﺣﺎﻟﺔ‬
.(3 ‫اﻟﺸﺤﻦ )ﺍﻟﺻﻭﺭ 1، 2، 3 ﺻﻔﺣﺔ‬
. ‫ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻟﻤﺴﺔ‬ ‫3. اﺧﺘﺒﺮ ﺟﻬﺎزك ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ وﻓﻖ إﺟﺮاء‬
.‫: ﺗﻌﺯﻳﺯ ﻭ / ﺃﻭ ﺍﻟﺣﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻗﻭﺓ ﺍﻟﻌﺿﻼﺕ‬
.‫: ﻟﺗﺧﻔﻳﻑ ﺣﺩﺓ ﺍﻟﺗﻭﺗﺭ ﺍﻟﻌﺿﻠﻲ‬
.‫: ﻟﻣﻧﻊ ﺿﻣﻭﺭ ﺍﻟﻌﺿﻼﺕ ﻭﻋﻼﺝ ﺍﻷﻟﻡ‬
.1
: .2
‫ﺗﺴﻤﺢ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﺧﻴﺎر‬
) C .3
‫ﺑﻌﺪ ﺗﺄآﻴﺪ اﻟﺨﻴﺎر‬
.4
‫اﻟﺒﺮاﻣﺞ وﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﻌﻀﻼت‬
.5
: 4 .6
*
.‫اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺴﺮﻳﻊ أدﻧﺎﻩ‬
*
-
-
-
101