Flexibilité; Etirement Du Mollet Début; Guides De L'entraînement - Horizon Fitness ELITE 2.0B Guide Du Propriétaire

FLEXIBILITÉ
Avant de vous entraîner, prenez quelques minutes pour vous réchauffer car étirer un
muscle à froid peut causer des blessures. Lorsque vous vous étirez commencer
tranquillement et expirer en étirant le muscle. Ne donner jamais de coups lorsque vous
vous étirez. Maintenir l'étirement du muscle est moins dangereux et plus efficace
comme résultat. Ne dépasser jamais vos limites, si l'étirement est douloureux, relâcher
graduellement.
 TOUCHER DES ORTEILS
Asseyez-vous sur le plancher avec vos jambes coller ensemble et droite en face

de vous. Ne barrer pas les genoux. Tentez d'aller toucher à vos orteils avec vos
mains en expirant. Maintenez l'étirement pendant 15-30 secondes. Retourner à la
position de départ et répéter l'étirement si nécessaire.
 ÉTIREMENT DU QUADRICEPS (Partie avant des cuisses)
Tenez-vous sur une jambe en la pliant légèrement. Veuillez à garder les genoux en

contact. Prenez appui sur un mur pour vous maintenir en équilibre, et remontez
l'autre pied vers les fessiers. Maintenez l'étirement pendant 15-30 secondes.
Retourner à la position de départ et répéter l'étirement avec la jambe opposée.
ETIREMENT DU MOLLET DÉBUT

Débout près d'un mur, avancer une jambe vers l'avant. Placer vos mains sur le

mur en face de vous. Laisser doucement reposer le poids du corps sur la jambe
bien tendue. Répéter avec la jambe opposée.
GUIDES DE L'ENTRAÎNEMENT
Selon « The American College of Sports Medicine (A.C.S.M.) », il est suggéré de suivre
les guides suivants afin de maintenir une bonne santé aérobique :
FRÉQUENCE : entre 3 et 5 jours par semaine
RÉCHAUFFEMENT : entre 5 à 10 minutes avant votre entraînement
DURÉE : maintenez votre intensité pendant 20 à 60 minutes.
RÉCUPÉRATION : diminuer graduellement l'intensité de votre entraînement, ensuite
étirer vous durant les 5 à 10 dernières minutes.
NOTE : Si votre objectif principal est la perte de poids, participer à une activité
aérobique 5 jours par semaine et durant 30 minutes pour chaque période.
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