DKN technology XC-150 Mode D'emploi page 69

•
Spalle più ampie rispetto ai fianchi
•
Il sistema muscolare e la circolazione sanguigna
sono adatti per eccellenti prestazioni
•
Pressione sanguigna ed impulso deboli a riposo nei
tipi attivi del mesomorphe
•
Pressione sanguigna ed impulso aumentati nei tipi
non attivi
•
Non sensibili al freddo
•
Figura generale corretta
•
Normale digestione
•
In caso di inattività o di sovralimentazione, il grasso
si accumula sul corpo
Tenendo conto delle caratteristiche di cui sopra, per il
tipo mesomorphe sarà sufficiente un'allenamento
moderato per migliorare le sue performance. Il rischio
d'infortuni è molto più elevato per questo tipo in quanto
lo sviluppo dei muscoli non è sempre proporzionato alla
loro elasticità. Si raccomanda pertanto di investire un
sacco di tempo nell'allenamento per il migliorare
l'elasticità dei muscoli.
La figura del tipo atletico e del tipo mesomorphe attivo
si avvicina molto al modello ideale degli anni 80 e 90.
Pertanto, molti di noi vorrebbero appartenere a questa
categoria, anche se spesso appartengono ad un'altra
categoria. Coloro che non ammettono che non tutti
possono avere il corpo perfetto, rimangono spesso
frustrati.
Cooper
Test Data in km, M = male, F = female
Age 20-29
Very M
2,64-2,81
well
F
2,16-2,32
Well M
2,40-2,63
F
1,97-2,15
Average M
2,11-2,39
F
1,79-1,96
Weak M
1,95-2,10
F
1,54-1,78
Too M
<1,95
weak
F
<1,54
Tipo Endomorphe
caratteristiche
•
Forma rotonda; detenzione di grasso
•
Spalle e bacino larghi (a causa del soprappeso)
•
Distribuzione del peso più equa in confronto agli
altri 2 tipi
•
Figura media
•
Molto adatto per le prestazioni finalizzate al potere
ed alla resistenza
30-39 40-49 50-59
2,51- 2,46- 2,32-
2,70 2,64 2,53
2,08- 2,00- 1,90-
2,22 2,14 2,08
2,34- 2,24- 2,10-
2,50 2,45 2,31
1,90- 1,79- 1,70-
2,07 1,99 1,89
2,10- 2,00- 1,87-
2,33 2,23 2,09
1,70- 1,58- 1,50-
1,89 1,78 1,69
1,89- 1,82- 1,65-
2,09 1,99 1,86
1,52- 1,41- 1,34-
1,69 1,57 1,49
<1,89 <1,82 <1,65
<1,52 <1,41 <1,34
•
Una lenta digestione ed un facile apporto di cibo
conducono ad un facile guadagno di peso
•
Pulsazioni lente a riposo, pressione arteriosa
normale (per tipi attivi)
Potenza, resistenza e mobilità sono la più grande carta
vincente dell' endomorph. Solo il peso, spesso troppo
elevato, può essere in alcune situazioni un'interferenza.
Per questo egli deve prestare attenzione alla propria
alimentazione, sana ed adeguata alle sue esigenze,
sottolineando resistenza a stabilizzare il suo peso.
Tenendo conto degli ideali di bellezza di questo
momento, la figura del tipo endomorph non è adatta. Ma
le caratteristiche di cui sopra dimostrano, inoltre, che il
tipo attivo endomorph ha il giusto talento per godere di
una buona salute ed essere sportivo. Se l'endomorph
prende in considerazione il suo potenziale genetico,
qualche chilo di troppo, non può danneggiarlo.
Prova di resistenza
Una prova di resistenza non può essere eseguita nei
seguenti casi, tranne se fatto sotto controllo medico:
•
Gravi malattie croniche della respirazione
•
Malattie con attacchi di febbre
•
Malattie infettive
•
Serio aumento della pressione arteriosa
•
Disturbi (es. del cuore)
•
Infezioni
•
Assunzione di farmaci
•
Quando non ci si sente bene
Il test di resistenza più utilizzato in ambito sportivo è il
"Cooper Test". In questa prova bisogna correre più forte
che si può per 12 minuti e percorrere il maggior numero
di chilometri possibile su piano in salita. Anche se io
nostro obiettico è quello di non fermarsi, è possibile
rallentare e camminare. La distanza percorsa è
annotata e confrontata con i numeri nel grafico di
Cooper. Questo grafico ci dà più informazioni sulle
vostre prestazioni.
Il vantaggio di questa prova è che si può fare il test ogni
volta che si vuole e senza assistenza. Hai solo bisogno
di un cronometro e un circuito con una distanza fissa.
Lo svantaggio di questa prova è che avete bisogno di
una certa esperienza nella corsa per ottenere un buon
risultato. Non dovete fare questa prova se non vi sentite
bene (dolore, stanchezza, malessere, ecc;)
Cooper test
È inoltre possibile effettuare un altro test di resistenza: l'
"Harvard-Step-Test". Per questa prova avete bisogno di
un cardio-frequenzimetro, un cronometro, un gradino o
una panca. L'altezza della panca o delle scale dipende
dalla vostra altezza.