DKN technology XC-150 Mode D'emploi page 68

Questa formula ideata da "Broca" ha un valore limitato.
Fintanto che non vi è alcun nuovo metodo per
determinare il peso ideale, l'immagine che abbiamo di
noi stessi, ci dice più di qualsiasi altro numero. Ma tante
persone si sentono meglio quando si possono
confrontare con cifre e numeri. Pertanto, è opportuno
tener conto di alcune formule ben note come indici di
massa corporea (BMI) e con qualche riserva, la waist to
hip rate (circonferenza vita - fianchi).
Indice di Massa Corporea (BMI)
Il BMI si riferisce al collegamento tra il peso e la forma
del corpo, che ci permette di creare una formula
standard migliore e più precisa rispetto alla formula
"Broca".
BMI = peso attuale (in kg.) : altezza in m².
Es.: Un uomo di 70 kg. Alto 1.70 m ha un BMI di
70:1.7m² =24.22
Nella tabella sottostante puoi trovare la tua
collocazione. Questi valori sono una guida e non sono
garantiti, soprattutto non per persone ammalate,
bambini e anziani.
Donne
--------------------------------------------------------------------
< 19
19 – 24
> 24
> 30
> 40
Percentuale di grassi
Il grasso corporeo espresso in percentuale ci dice più
dei numeri nella relazione peso / giro vita. Per
determinare la percentuale di grasso, dobbiamo tener
conto di alcuni parametri a seconda dell'età. È possibile
determinare la percentuale di grasso in modi diversi. Si
trovano pure molte bilance, che possono misurare
anche la percentuale di grasso. Se si desidera perdere
peso, la percentuale di grasso è più importante del peso
stesso, perché è il grasso che si desidera far
scomparire.
Tabella BMI
Standard secondo l'indice BMK in relazione
all'età.
Età Donna
17-29 anni 15 %
30-39 anni 17 %
Otre i 40 20 %
Rapporto vita – fianchi
Nel grafico sopra riportato è stata stabilita una maggiore
percentuale di grassi rispetto al normale. Questo grasso
può avere un impatto diverso sulla vostra salute. Con
un semplice test, che si può fare a casa, è possibile
Uomini
<20 Sottopeso
19 – 25 Normale
> 25 Soprappeso
> 30 Corpulento
> 40 Obeso
Uomo
25 %
27,5 %
30 %
determinare se si ha un rischio più elevato di disturbi
cardiaci. Per eseguire questo test, è necessario
misurare la circonferenza della vita appena sopra
l'ombelico, senza comprimere lo stomaco e in una
posizione rilassata. Poi misurare la circonferenza dei
fianchi nel suo punto più ampio. Dividere la
circonferenza della vita per quella dei fianchi. Se il
risultato è inferiore a 0,9 (per gli uomini) e 0,8 (per le
donne), non vi è un rischio di disturbi cardiaci più
elevato rispetto al normale.
Misure
Prendete anche le altre misure, oltre a quelle della
vostra circonferenza e dei fianchi. Se volete migliorare
la vostra silhouette, queste misurazioni possono
dimostrarvi i cambiamenti che il vostro corpo ha subito
durante l'allenamento. Questo metodo è ancora il più
preciso, rapido e conveniente. Fate attenzione a
prendere le misure sempre sullo stesso punto. Vi
consigliamo di effettuare le misurazioni delle seguenti
parti: la circonferenza del collo, spalle, petto, braccia,
avambracci, vita, fianchi, cosce e polpacci.
Figura
I talenti sono spesso visti come interessanti e attraenti
nella vita quotidiana. Questo vale anche per la nostra
figura. Se non corrisponde a certi criteri, troviamo un
modo per cambiare. Purtroppo dobbiamo anche dire
che il tipo "Fred Astaire" non spesso diventa il tipo
"Arnold Schwarzenegger". Ciò vale anche per il nostro
organismo, il tipo "Rubens" non diventerà facilmente un
"topmodel". Quindi, prima di iniziare la lotta contro i
mulini a vento, è più ragionevole prendere in
considerazione la nostra figura. Dobbiamo essere tutti
dei "topmodels"? Il nostro aspetto fisico dipende
fortemente dal periodo in cui viviamo, pertanto è raro
che le tipologie di corpo, che troviamo di seguito,
esistano. La maggior parte delle persone tra di noi sono
una combinazione di diversi tipi.
Leptosome / ectomorphe tipo
Caratteristiche
•
Bacino più ampio delle spalle
•
Articolazioni molto flessibili
•
Scarso sviluppo muscolare
•
Pressione sanguigna bassa
•
Maggiori pulsazioni a riposo
•
Cattiva circolazione sanguigna (meno resistenza)
•
Mani e piedi freddi, capogiro quando ci si alza
•
Intensa attività del sistema nervoso
•
Metabolismo lento (difficile guadagnare peso)
In contraddizione con altri tipi, questo tipo non è adatto
alle prestazioni che comprendono forza e resistenza.
Una formazione adeguata può migliorare tali lacune,
anche se i punti di partenza non sono sempre
favorevoli. La figura dell'ectomorphe spesso crea
invidia. Questo tipo ha il privilegio di mangiare quanto
vuole, senza aumento di peso.
L'atleta / tipo mesomorphe
Caratteristiche:
•
Forte e muscolare