Allmän Träningsplanering; Övningar - Crivit 270378 Instructions D'utilisation

Allmän träningsplanering
• Ett övningsset består av 10 - 20 repetitioner av
en övning.
• Varje övningsset kan upprepas 2 - 4 gånger.
• Mellan varje övningsset bör man göra en paus
på 1 - 3 min.
• Börja varje övning med ett uppvärmningsset
med mycket lätta vikter.
Övningar
OBS! Personer som är större än 190 cm
kan eventuellt inte eller endast i begrä-
nsad omfattning utföra övning 3.
Övning 1 (bild I)
Med denna övning tränar du dina övre
magmuskler.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet. Håll dina muskler spän-
da och lyft överkroppen ca 45° och sänk den
därefter åter långsamt.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 2 (bild J)
Med denna övning tränar du de främre
magmusklerna och de som sitter på
sidorna.
Ställ in höjden på underredets främre del, så
att du kan fixera dina fötter under den nedre
tvärstången (med stoppning) och samtidigt
ligger an mot den övre rullen med knävecken
ovanför bänkytan.
Sätt dig nu upprätt på träningsbänken och fixera
fötterna på det nedre stödet (med stoppning),
knävecken befinner sig på stoppningen ovanför
träningsbänken.
16 SE
All manuals and user guides at all-guides.com
Sänk nu sakta överkroppen medan du håller
dina muskler spända, tills din överkropp befinner
sig parallellt mot golvet.
Håll dina muskler spända och lyft överkroppen
ca 45°, därvid vrider du överkroppen omväx-
lande åt vänster och höger. På detta tränas de
magmuskler du har på sidorna.
Hänvisning! Undvik under alla omstän-
digheter svankrygg.
Övning 3 (bild K)
Med denna övning tränar du dina nedre
magmuskler.
ven utåt. Den får inte peka mot
bänkytan.
Lägg dig med ryggen och med huvudet uppåt
på träningsbänken. Huvudet befinner sig därvid
på bänkytan.
För armarna över huvudet bakåt och håll fast dig
i den översta tvärstångens handtag.
Medan du håller de nedre magmusklerna
spända drar du nu dina ben uppåt, knäna pekar
i riktning mot huvudet.
Därefter sänker du åter benen, dock utan att
röra vid golvet med fötterna. Undvik svankrygg.
Övning 4 (bild L)
Med denna övning tränar du dina
armar, bröstmuskler, axlar och
magmuskler.
Ställ dig med ansiktet i riktning mot den sida
stången befinner sig. Ett ben bredvid tränings-
bänken, det andra benet med knäet på bänken.
Ta hanteln i den hand som är bortvänd från
bänken; med den andra handen håller du dig
fast i den översta tvärstången.
Dra nu armen uppåt, tills överarmen befinner sig
nästan parallellt till golvet. Handen med hanteln
pekar därvid vertikalt nedåt.
Rörelsen utförs endast av axeln. Efter några
repetitioner byter du sida.
OBS! Vid denna övning monterar
du handtaget (2) med justerskru-