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Intervalle
Vue d'ensemble
Le programme Intervalles utilise un rapport 1:2 (exercice:repos) avec une période d'exercice physique
de 30 secondes. Ceci permet d'exercer de manière modérée et équilibrée les systèmes d'énergie aéro-
bie et anaérobie. Ainsi, ce programme s'adresse particulièrement à ceux qui désirent améliorer leur
potentiel aérobie et anaérobie. Tout au long de ce programme, l'inclinaison reste stable. L'inclinaison
faible à modérée garantit que les grands fessiers seront les principaux muscles entraînés.
Reportez-vous au tableau ci-dessous et à la figure 5.
Intervalle
:30 :30 :30 :30
Segments de durée
Echauffement
Résistance
10
Niveau de programme
9 35 40 50 60
8 30 40 50 55
7 30 35 45 50
6 25 35 40 45
5 25 30 35 40
4 20 25 30 35
3 20 25 30 30
2 15 20 25 30
1 10 15 20 20
Echauffement
Inclinaison
10
Niveau de programme
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Utilisation
Page 3-14
Guide du propriétaire du Cybex Arc Trainer 620A/629A
:30
:30
:30
Segments de programme
1
2
3
4
1
2
35 45 55 65
70
45
65
40
60
35
55
30
50
30
45
25
40
25
35
20
30
20
25
15
Segments de programme
1
2
3
4
1
2
2
2
3
4
5
5
2
2
3
4
5
5
2
2
3
3
4
4
2
2
3
3
4
4
2
2
3
3
4
4
2
2
2
3
3
3
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
:30
:30
:30
:30
:30
3
1
2
3
1
2
45
70
45
45
70
45
40
65
40
40
65
40
35
60
35
35
60
35
30
55
30
30
55
30
30
50
30
30
50
30
25
45
25
25
45
25
25
40
25
25
40
25
20
35
20
20
35
20
20
30
20
20
30
20
15
25
15
15
25
15
3
4
5
6
1
2
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
:30
:30
:30
:30 :30 :30 :30 :30
Récupération
3
1
2
3
1
2
45
70
45
45
40
35
40
65
40
40
35
30
35
60
35
35
30
25
30
55
30
30
30
25
30
50
30
30
30
25
25
45
25
25
25
20
25
40
25
25
25
20
20
35
20
20
20
15
20
30
20
20
20
15
15
25
15
15
15
15
Récupération
3
4
5
6
1
2
5
5
5
5
4
3
5
5
5
5
4
3
4
4
4
4
3
3
4
4
4
4
3
3
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
2
3
3
3
3
2
2
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
4
30
20
25
15
20
15
20
10
20
10
15
10
15
10
10
10
10
5
10
5
3
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
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