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Manuels Connexes pour CARE Alpha II
Sommaire des Matières pour CARE Alpha II
- Page 1 Ordinateur Alpha II Réf. 50503 11/10...
- Page 2 Remarques importantes à lire avant de commencer l'exercice A. Données d'utilisateur : Avant de commencer l'entraînement, il serait bon de saisir les données vous concernant. Appuyez sur la touche BODY FAT afin de saisir les données concernant votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids qui seront dès lors sauvegardés sur l'ordinateur à...
- Page 3 c. BMR (MB : métabolisme de base) : votre Métabolisme de Base (MB) représente le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. Celui-ci ne prend pas en compte une activité quelconque, il s'agit simplement de l'énergie nécessaire au maintien d'un rythme cardiaque, de la respiration et d'une température corporelle normale.
- Page 4 Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles. Définition de votre Zone de travail : La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 –...
- Page 5 La Zone Anaérobie, 85%-FCM Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation ou surveillance médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.
- Page 6 A. USER DATAS You should input your personal data before workout. Press BODY FAT key to enter your personal data of sexy, age, height and weight then the computer can save the data unless take out the batteries. B. CLOCK MODE a.
- Page 7 3.0 F 3.9 means FAIR 4.0 F 5.9 means BELOW AVERAGE F=6.0 means POOR Error Message: E: The speed over than 999.9 MPH/KPH then the computer will display “E”. Err: When measure the body fat function or pulse recovery function, if there is no pulse signal input within 20 seconds then the computer will display “Err”.
- Page 8 Make a diagram of the target zones The progressive training stages: 1) A warming up phase: Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your MHR (Maximum Heart Rate).
- Page 9 are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out. Check your progress As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest.
- Page 10 BENUTZERDATEN Bitte geben Sie Ihre persönlichen Daten vor dem Training ein. Drücken Sie auf die BODY FAT-Taste, um Ihre persönlichen Daten zu Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht einzugeben. Dann kann der Computer die Daten speichern, solange die Batterien nicht herausgenommen werden. B.
- Page 11 normale Körpertemperatur aufrecht zu erhalten. Er misst die Körperwerte im entspannten Zustand, nicht während des Schlafs, bei Zimmertemperatur. 12. PULSE RECOVERY-Taste: Drücken Sie diese Taste, um die Erholungsphase für die Herzfrequenz zu starten. F=1.0 bedeutet HERVORRAGEND 1.0 F 2.0 bedeutet EXZELLENT 2.0 F 2.9 bedeutet GUT 3.0 F 3.9 bedeutet DURCHSCHNITTLICH 4.0 F 5.9 bedeutet UNTERDURCHSCHNITTLICH...
- Page 12 Schematische Darstellung der Die Etappen eines progressiven Trainings: 1) Eine Aufwärmphase: Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
- Page 13 Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht. 3) Eine Abwärmphase: Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringert.
- Page 14 Lo que debe saber antes de hacer ejercicio A. Datos del usuario: Debe introducir sus datos personales antes de comenzar la sesión. Pulse la tecla BODY FAT e introduzca el sexo al que pertenece, su edad, altura y peso y el ordenador almacenará los datos, salvo si retira las pilas. B.
- Page 15 la temperatura normal del cuerpo. Mide el cuerpo en reposo, no dormido, y a temperatura ambiente. 6. Tecla PULSE RECOVERY (recuperación del pulso): Pulse la tecla para activar la función de recuperación de recuperación de pulsaciones. F 1.0 significa SOBRESALIENTE F 2.0 significa EXCELENTE F 2.9 significa BUENO F 3.9 significa REGULAR...
- Page 16 Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias). La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM. La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM. La zona aeróbica está...
- Page 17 Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. 3) Una fase de enfriamiento Aquí...
- Page 18 Note importanti da leggere prima di cominciare l’esercizio A. Dati per l’utente Prima di iniziare l’allenamento , leggere i dati che vi riguardano. Premere il tasto BODY FAT per registrare i dati personali (sesso, età e statura) . Il computer salverà i dati finché non verranno tolte le pile. B.Modalità...
- Page 19 temperatura corporea normale. Questa misura si applica al corpo in riposo, sveglio a temperatura ambiente. Tasto PULSE RECOVERY (recupero pulsazioni). Premere questo tasto per attivare la funzione recupero del ritmo cardiaco. ECCEZIONALE ECCELLENTE BUONO DISCRETO SOTTO LA MEDIA MEDIOCRE Messaggi d’errore : E : Quando la velocità...
- Page 20 Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e nell'aumento delle facoltà intellettive. Definizione della propria Area di lavoro: Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 - età...
- Page 21 Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti. 3) Fase di recupero: Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del sistema cardiovascolare (55% della FCM) e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti. In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.
- Page 22 GEBRUIKERSGEGEVENS Voor u begint met trainen dient u uw persoonlijke gegevens in te voeren. Druk op de BODY FAT toets om uw geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in te stellen. De computer slaat deze gegevens op (behalve wanneer de batterijen verwijderd zijn). B.
- Page 23 hartslag, het ademen en de normale lichaamstemperatuur in stand te houden zonder het uitvoeren van enige activiteit. Het gaat uit van het lichaam in ruststand, niet slapend en bij kamertemperatuur. 18. PULSE RECOVERY toets: Druk op deze toets om de hartslagherstel functie te activeren. F=1.0 is BUITENGEWOON 1.0 F 2.0 is EXCELLENT 2.0 F 2.9 is GOED...
- Page 24 Bepaling van uw doelzone: De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven). De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF. De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF. De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
- Page 25 De anaërobe zone, 85% - 100% Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten. De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.