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seleccionar el programa deseado para
realizar la segunda, y última, parte de
su entrenamiento.
3- Programa de recuperación: 4min.
El programa P2 es un ejercicio de
recuperación.
utilizarlo para recuperarse de una
actividad
aeróbica
después de una sesión de footing) o
anaeróbica
comenzar
con
intensidad, es recomendable que su
metabolismo ya esté activo cuando
seleccione este programa, por lo que
no es recomendable realizarlo tras un
periodo de reposo o inactividad de
varias horas (Ej: nada más levantarse
de la cama).
También
puede
ejercicio
único
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar
(consulte
ejercicios).
Al
terminar
el
realizar un descanso de 5min., al
cabo del cuál, podrá nuevamente
seleccionar el programa deseado para
realizar la segunda, y última, parte de
su entrenamiento.
4- Programa de intervalos: 5min.
El programa P3 es un ejercicio que
trabaja la explosividad. Realice este
ejercicio cuando su metabolismo esté
activado debido a los altos niveles de
intensidad que desarrolla.
Es un ejercicio exigente, ya que tiene
constantes cambios de frecuencia
(intensidad del ejercicio). Le servirá
para entrenar la mejora de los tiempos
Es
recomendable
(por
ejemplo
(musculación).
niveles
altos
utilizarse
de
tonificación
el
libro
programa
deberá
de recuperación (tiempo que se tarda
en recuperarse de un gran esfuerzo).
Al
terminar
realizar un descanso de 5min., al
cabo del cuál, podrá nuevamente
seleccionar el programa deseado para
realizar la segunda, y última, parte de
su entrenamiento.
5- Ejercicios para personas
Al
mayores.-
de
Colóquese en la postura básica (de
pie
flexionadas, posición sentadilla).
El entrenamiento con la plataforma
genera un trabajo intenso pero sin
sobrecargar
articulaciones. Se recomienda trabajar
3 veces por semana (con descansos
como
de 48 horas entre sesión y sesión).
• Entrenamiento inicial.
(durante al menos las primeras 3
semanas)
de
Nivel de intensidad: 1-15.
Vaya progresivamente aumentando
los niveles de intensidad según vaya
sintiéndose cómodo.
Serie
1
2
3
• Entrenamiento avanzado.
Nivel de intensidad: 1-30.
Vaya progresivamente aumentando
los niveles de intensidad según vaya
sintiéndose cómodo.
9
el
programa
con
las
rodillas
músculos
Tiempo
3 Minutos entrenamiento
1 Minuto recuperación
3 Minutos entrenamiento
1 Minuto recuperación
3 Minutos entrenamiento
1 Minuto recuperación
deberá
un
poco
y
Intensidad
1-10
1-15
1-10
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