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Excepcionalmente, pode ser usada em
dias consecutivos com valores mínimos
para exercícios de estiramento ou
massagem.
Aconselhamos
semanas, em dias alternados, utilize o
treino em modo manual de acordo com
as seguintes tabelas:
Da 1ª à 3ª Semana
Série
Tempo
3 Minutos treino
1
1 Minuto recuperação
3 Minutos treîno
2
1 Minuto recuperação
3 Minutos treino
3
1 Minuto recuperação
Da 4ª à 7ª Semana
Série
Tempo
4 Minutos treino
1
1 Minuto recuperação
4 Minutos treîno
2
1 Minuto recuperação
4 Minutos treino
3
1 Minuto recuperação
Da 8ª à 15ª Semana
Série
Tempo
4 Minutos treino
1
1 Minuto recuperação
4 Minutos treîno
2
1 Minuto recuperação
4 Minutos treino
3
1 Minuto recuperação
Os níveis acima de 50 são utilizadas
para pessoas com peso acima de
90Kg. e a amplitude alta é para
pessoas com muito treino.
PROGRAMAS.-
Os
programas
objectivo queimar gorduras, aumentar
a capacidade pulmonar, etc. Estão
pensados, acima de qualquer outro
que,
nas
primeiras
Intensidade
1-10
1-20
1-10
Intensidade
1-20
1-40
1-20
Intensidade
1-20
1-50
1-20
não
têm
objectivo, para gerir os tempos de
trabalho e repouso, de forma que
possa
controlada sem necessidade de estar
dependente do cronómetro.
Lembre-se
independentemente
conselhos, pode escolher o programa
que preferir a qualquer momento (o
importante é que tenha em conta as
sensações que o seu corpo oferecer).
Se detectar qualquer incómodo, pare
imediatamente e retome o treino mais
tarde).
Recordamos que, para que um treino
seja eficaz, o recomendável é que
adopte 2, no máximo 3, posturas
diferentes ao longo de toda a sessão
(consulte o guia de exercícios para
conhecer as possíveis posturas).
Em
recomendações
quando usar os programas.
2- Programa de aquecimento: 4min.
O programa P1 é um exercício de
aquecimento. Podem ser utilizados
como preparação para uma actividade
complementar (musculação, aeróbica,
footing, etc.).
Também podem ser utilizados como
exercício
adoptando as posturas de acordo com
o
grupo
trabalhar
exercícios).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
como
fim
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu
treino.
31
desfrutar
de
de
seguida,
expomos
genéricas
único
de
muscular
(consulte
do
qual
poderá
uma
sessão
que,
dos
seguintes
algumas
sobre
tonificação,
que
desejar
o
guia
de
novamente
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