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Les langues disponibles
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Il est conseillé de commencer avec
des
temps
(inférieurs à 3 minute à une intensité
de niveau 1-20).
1- Entraînement manuel
Il est conseillé de commencer par
utiliser la plate-forme en mode manuel
et en suivant les indications figurant
dans
les tableaux ci-après étant
donné que les programmes utilisent
des niveaux d'intensité élevés.
De cette façon, votre corps pourra
s'habituer progressivement à cette
nouvelle
méthode
évitant ainsi de possibles troubles.
Exceptionnellement, il est possible de
l'utiliser pendant des jours successifs
pour réaliser des exercices avec des
valeurs
minimales,
d'étirement ou de massage.
Les premières semaines il est conseillé
de l'utiliser tous les deux jours en
réalisant un entraînement en mode
manuel
selon
tableaux ci-après:
ère
1
à la 3
Série
Temps
3 Minutes entraîner
1
1 Minute repos
3 Minutes entraîner
2
1 Minute repos
3 Minutes entraîner
3
1 Minute repos
e
4
à la 7
Série
Temps
4 Minutes entraîner
1
1 Minute repos
4 Minutes entraîner
2
1 Minute repos
4 Minutes entraîner
3
1 Minute repos
courts
d'applications
d'entraînement
des
exercices
les
indications
e
semaine
Intensité
1-10
1-20
1-10
e
semaine
Intensité
1-20
1-40
1-20
Série
1
2
3
Les intensités supérieures à 50 sont à
utiliser pour les personnes dont le
poids
entraînées.
PROGRAMMES.-
L'objectif de ces programmes n'est
pas
de
d'augmenter la capacité pulmonaire,
etc. Ils ont été conçus au-delà d'un
quelconque autre objectif pour gérer
les temps de travail et de repos afin
que l'utilisateur puisse réaliser une
séance contrôlée sans besoin d'être
attentif au chronomètre.
Il
est
qu'indépendamment
des
indiqués ci-après, l'utilisateur peut
sélectionner quel que soit le moment,
le programme qu'il préfère (l'important
est de tenir compte des sensations du
corps. En cas de trouble quelconque,
arrêter immédiatement et reprendre
l'entraînement plus tard).
Nous vous rappelons que pour un
entraînement efficace, il est conseillé
d'adopter tout au long de la séance 2
ou au maximum 3 postures différentes
(voir à la fin de cette brochure les
possibles postures à adopter).
Vous trouverez ci-après quelques
conseils génériques pour l'utilisation
de tous les programmes:
23
Semana 8ª a la 15ª
Temps
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
4 Minutes entraîner
1 Minute repos
dépasse
90kg
brûler
les
cependant
des
Intensité
1-20
1-50
1-20
ou
très
graisses,
rappelé,
conseils
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