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3- Programa de recuperação: 4min.
O programa P2 é um exercício de
recuperação. É recomendável utilizá-
lo para recuperar de uma actividade
aeróbica (por exemplo, após uma
sessão de footing) ou anaeróbica
(musculação). Ao começar com níveis
altos de intensidade, é recomendável
que o seu metabolismo já esteja
activo
quando
programa,
pelo
recomendável
período de repouso ou inactividade de
várias horas (Ex: após levantar-se da
cama).
Também pode ser utilizado como
exercício
único
adoptando as posturas de acordo com
o
grupo
muscular
trabalhar
(consulte
exercícios).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
fim
do
qual
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu treino.
4- Programa de intervalos: 5min.
O programa P3 é um exercício que
trabalha
a
explosividade.
estes
exercícios
metabolismo estiver activado devido
aos altos níveis de intensidade que
desenvolve.
São exercícios exigentes, uma vez
que têm constantes alterações de
frequência (intensidade do exercício).
Servirão para melhorar os tempos de
recuperação (tempo que se tarda a
recuperar de um grande esforço).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
seleccionar
que
não
realizá-lo
após
de
tonificação,
que
desejar
o
guia
poderá
novamente
Realize
quando
o
fim
do
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu treino.
5- Ejercicios para idosos.-
Coloque-se na posição básica. O treino
com a plataforma gera um trabalho
intenso, mas sem sobrecarregar os
músculos
Recomenda-se o exercício três vezes
este
por semana (com descansos de 48
é
horas entre sessões).
um
• Sessão de treino inicial
(durante al menos las primeras 3
semanas)
Nivel de intensidade: 1-15
Aumente o nível de intensidade à
medida que fizer sessões de treino
com
de
(progressivamente).
Série
1
2
3
• Sessão de treino avançado
Nível de intensidade: 1-30
seu
Aumente o nível de intensidade à
medida que fizer sessões de treino
com
(progressivamente).
Série
1
2
3
32
qual
poderá
e
as
a
sua
Tempo
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
3 Minutos treîno
1 Minuto recuperação
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
a
sua
Tempo
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
3 Minutos treîno
1 Minuto recuperação
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
novamente
articulações.
plataforma
Intensidade
1-10
1-15
1-10
plataforma
Intensidade
1-20
1-30
1-20
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