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2- Programme d'échauffement: 4min.
Le programme P1 est d'exercice
d'échauffement. Il est possible de les
utiliser comme préparation à une
activité complémentaire (musculation,
aérobic, footing, etc).
Ces programmes peuvent également
s'utiliser comme exercice unique de
tonification
en
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir la notice des exercices).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l'issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour
la
seconde
l'entraînement.
3- Programme de récupération: 4min.
Le programme P2 est un exercice de
récupération. Il est recommandé de
l'utiliser pour la récupération suivant
une activité aérobique (par exemple
après une séance de footing) ou
anaérobique (musculation). Si vous
commencer avec des niveaux élevés
d'intensité, il est recommandé que
votre métabolisme soit actif quand
vous sélectionnerez ce programme.
Par conséquent, il est déconseillé de
le sélectionner après une pause ou
une inactivité de plusieurs heures (ex :
juste après le réveil).
Ce
programme
s'utiliser comme exercice unique de
tonification
en
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir la notice des exercices).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l'issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
adoptant
certaines
parte
peut
également
adoptant
certaines
pour
la
l'entraînement.
4- Programme de intervalles: 5min.
Le programme P3 est
qu'il
travaille
exercices sont à réaliser quand le
métabolisme est actif étant donné les
niveaux élevés d'intensité qui sont
développés.
Il s'agit d'exercices très exigeants au
cours
changements de fréquence (intensité
de l'exercice) se produisent. Ces
exercices
l'amélioration
de
récupération (temps de récupération
après un gros effort).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l'issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour
la
l'entraînement.
5- Exercices pour personnes âgées
Placez-vous selon la posture de base.
L'entraînement avec la plate-forme
réalise un travail intense mais sans
surcharge dans les muscles et les
articulations. Il est recommandé de
s'entraîner trois fois par semaine (avec
des temps de repos de 48 heures
entre les séances):
• Séance d'entraînement initial
(Pendant au moins 3 semaines)
Niveau d'intensité: 1-15
Augmenter le niveau d'intensité au fur
et à mesure que vous réaliserez les
séances d'entraînement sur la plate-
forme (progressivement).
24
seconde
l'explosivité.
desquels
de
permettent
des
seconde
parte
de
un exercice
Ces
nombreux
de
travailler
temps
de
parte
de
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