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Übungen
Übung 1 (Abb. E)
1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen vor die erste
Sprosse.
2. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Halten Sie die Körperspannung und laufen
Sie abwechselnd mit jedem Fuß einzeln in die
Felder zwischen den Sprossen.
Wichtig: Bewegen Sie sich schnell und
bewegen Sie sich nur auf den Fußballen.
Übung 2 (Abb. F)
1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen vor die erste
Sprosse.
2. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Halten Sie die Körperspannung und springen
Sie mit geschlossenen Füßen in das erste Feld.
4. Springen Sie mit beiden Füßen nach außen
neben die Enden der zweiten Sprosse.
5. Springen Sie mit beiden Füßen in das zweite
Feld und wiederholen Sie den Ablauf bis zum
Ende der Leiter.
Wichtig: Bewegen Sie sich schnell und
bewegen Sie sich nur auf den Fußballen.
Übung 3 (Abb. G)
1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen seitlich vor
das erste Feld.
2. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Halten Sie die Körperspannung und springen
Sie mit geschlossenen Füßen in das erste Feld.
4. Springen Sie mit den geschlossenen Füßen
rückwärts wieder aus dem Feld.
5. Springen Sie mit geschlossenen Füßen seitlich
(Lateralsprung) in das nächste Feld.
6. Springen Sie mit den geschlossenen Füßen
rückwärts wieder aus dem Feld und wiederho-
len Sie den Ablauf bis zum Ende der Leiter.
Wichtig: Achten Sie hier auf eine
schnelle Sprunggeschwindigkeit
und landen Sie auf den Fußballen.
Übung 4 (Abb. H)
1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen seitlich vor
das erste Feld.
2. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Halten Sie die Körperspannung und springen
Sie mit dem rechten Fuß in das erste Feld.
Der linke Fuß bleibt dabei vor dem Feld.
4. Machen Sie einen Wechselschritt: Rechter Fuß
aus dem ersten Feld und linker Fuß in das erste
Feld. Der rechte Fuß ist jetzt vor dem ersten
Feld.
5. Machen Sie einen Wechselschritt: Rechter Fuß
springt ins zweite Feld und linker Fuß aus dem
ersten Feld.
6. Machen Sie einen Wechselschritt: Rechter Fuß
aus dem zweiten Feld und linker Fuß in das
zweite Feld. Der rechte Fuß befindet sich jetzt
vor dem zweiten Feld.
7. Wiederholen Sie den Ablauf der Wechsel-
schritte bis zum Ende der Leiter.
Wichtig: Achten Sie hier auf eine
schnelle Sprunggeschwindigkeit
und landen Sie auf den Fußballen.
Lagerung, Reinigung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit
einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
DE/AT/CH
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