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Esercizi
Esercizio 1 (Fig. E)
1. Posizionarsi con entrambi i piedi davanti al
primo piolo.
2. Ritirare in dentro l'ombelico e tendere la
muscolatura dell'addome.
3. Mantenere la tensione del corpo, piegare
le braccia e correre appoggiando in modo
alternato i piedi negli spazi tra i pioli.
Importante: muoversi velocemente e
poggiando solo sugli avampiedi.
Esercizio 2 (Fig. F)
1. Posizionarsi con entrambi i piedi davanti al
primo piolo.
2. Ritirare in dentro l'ombelico e tendere la
muscolatura dell'addome.
3. Mantenere la tensione del corpo e saltare nel
primo spazio tenendo i piedi uniti.
4. Saltare con entrambi i piedi al di fuori dei pioli
accanto alle estremità del secondo piolo.
5. Saltare con entrambi i piedi nel secondo
spazio e ripetere l'esercizio fino alla fine della
scala.
Importante: muoversi velocemente e
poggiando solo sugli avampiedi.
Esercizio 3 (Fig. G)
1. Posizionarsi con entrambi i piedi davanti al
primo spazio.
2. Ritirare in dentro l'ombelico e tendere la
muscolatura dell'addome.
3. Mantenere la tensione del corpo e saltare nel
primo spazio tenendo i piedi uniti.
4. Con i piedi uniti saltare indietro al di fuori
dello spazio.
5. Saltare a piedi uniti lateralmente (salto latera-
le) nello spazio successivo.
6. Con i piedi uniti saltare indietro al di fuori
dello spazio e ripetere l'esercizio fino alla fine
della scala.
Importante: eseguire il salto veloce-
mente e atterrare sugli avampiedi.
Esercizio 4 (Fig. H)
1. Posizionarsi con entrambi i piedi davanti al
primo spazio.
2. Ritirare in dentro l'ombelico e tendere la
muscolatura dell'addome.
3. Mantenere la tensione del corpo e saltare col
piede destro nel primo spazio. Il piede sinistro
resta davanti allo spazio.
4. Eseguire un salto alternato: piede destro fuori
dal primo spazio e piede sinistro dentro il pri-
mo spazio. Il piede destro si trova ora davanti
al primo spazio.
5. Eseguire un salto alternato: il piede destro
salta nel secondo spazio e il sinistro salta fuori
dal primo spazio.
6. Eseguire un salto alternato: piede destro fuori
dal secondo spazio e piede sinistro dentro il
secondo spazio. Il piede destro si trova ora
davanti al secondo spazio.
7. Ripetere i passi alternati sino alla fine della
scala.
Importante: eseguire il salto veloce-
mente e atterrare sugli avampiedi.
Conservazione, pulizia
Conservare l'articolo sempre asciutto e pulito in
un ambiente temperato.
Pulire solo con acqua, e asciugare infine con un
panno.
IMPORTANTE! Non pulire mai con prodotti
detergenti aggressivi.
Smaltimento
Smaltire l'articolo e i materiali dell'imballaggio
in conformità con le direttive locali in vigore.
I materiali di imballaggio, come ad esempio le
pellicole, non devono essere alla portata dei
bambini. Conservare i materiali di imballaggio in
un luogo non raggiungibile per i bambini.
IT/CH
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