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4. Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le
premier seg-
ment des
exercices de
renforce-
ment muscu-
laire dé-
marre (un seul indicateur clignote dans la colonne
Segment en Cours, la courroie mobile ralentit
jusquʼà lʼarrêt et le nom du premier exercice de
renforcement musculaire sʼaffiche à lʼécran pen-
dant quelques secondes.
Lʼécran af-
fiche ensuite
le nombre
requis de ré-
pétitions
pour le pre-
mier exer-
cice de renforcement musculaire.
Enlevez lʼattache de la ceinture de votre vêtement,
descendez du tapis de course et préparez-vous à
débuter le premier exercice de renforcement mus-
culaire. Toutes les quelques secondes, la console
émet un signal sonore, à ce signal, accomplissez
une répétition de lʻexercice. Effectuer les exercices
avec des mouvements lents et réguliers ;
nʼeffectuez pas plus dʼune répétition à chaque si-
gnal sonore. Lʼécran compte à rebours les répéti-
tions à mesure que vous les accomplissez.
Remarque : référez-vous à la fiche dʼexercices
jointe afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers lʼavant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des hal-
tères, faites la moitié des répétitions avec votre
bras droit et lʼautre moitié avec le bras gauche. Les
exercices de renforcement musculaire requièrent
lʼutilisation dʼhaltères et dʼun ballon dʼexercice gon-
flable (non inclus). Pour acheter des haltères ou
un ballon dʼexercice, composez le numéro de
téléphone indiqué sur la page de couverture de
ce manuel.
5. Continuez lʼentraînement Cross Training.
Lorsque vous avez accompli le nombre requis de
répétitions, les mots PRESS START (appuyer sur
demarrer) sʼaffiche à lʼécran. Pour continuer
lʼentraînement cross training, montez sur le tapis
de course, remettez lʼattache à la ceinture de
votre vêtement et appuyez sur la touche Marche.
Le tapis de course se réglera automatiquement sur
les paramètres de la vitesse et dʼinclinaison pour le
prochain segment.
Lʼentraînement continue ainsi jusquʼà la fin du der-
nier segment. La courroie mobile ralentira alors
jusquʼà lʼarrêt complet.
6. Suivez vos progrès à lʼécran.
Voir lʼétape 6 á la page 12.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le dé-
sirez.
Voir lʼétape 7 à la page 12.
8. Allumez le ventilateur si vous le désirez.
Voir lʼétape 8 à la page 12.
9. Quand vous avez fini de vous entraîner, retirez
la clé de la console.
Voir lʼétape 9 à la page 12.
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