BLUEFIN Fitness BLADE 2.0 Rower Manuel D'instructions page 44

RUDERÜBUNGEN
(cont.)
Rudern nur mit den Beinen
Diese Übung hilft Ihnen dabei, die Bein-, und Rückenmuskulatur zu stärken. Halten
Sie Ihren Rücken gerade und die Arme ausgestreckt, beugen Sie nun Ihre Beine, bis
Sie die Ruderarmgriffe in der Ausgangsposition greifen können (Bild 7). Benutzen Sie
Ihre Beine, um Ihren Körper nach hinten zu drücken, dabei sind Arme und Rücken
durchgestreckt.
Straffung der Muskulatur
Um Ihre Muskulatur mit Hilfe der RUDERMASCHINE zu straffen, müssen Sie den
Widerstand auf eine recht hohe Stufe einstellen. Dadurch wird mehr Widerstand
auf Ihre Beinmuskulatur ausgeübt, was dazu führen kann, dass Sie nicht so lange
trainieren können, wie Sie möchten. Wenn Sie zudem versuchen, Ihre Fitness zu
verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm stetig anpassen.
Sie sollten normal während der Aufwärm-, und Abkühlphase trainieren, den
Widerstand jedoch gegen Ende der Trainingseinheit erhöhen, damit Ihre Beine stärker
arbeiten müssen. Sie müssen ebenfalls Ihre Geschwindigkeit verringern, um Ihre
Herzfrequenz innerhalb der gewünschten Zielherzfrequenz zu halten.
Gewichtsabnahme
Der wichtige Faktor hier ist die Arbeitslast, die Sie aufbringen. Je länger und intensiver
Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies ist genauso effektiv,
als wenn Sie versuchen würden, Ihr Fitnessniveau zu verbessern, das Ziel ist jedoch
ein anderes.