BLUEFIN Fitness BLADE 2.0 Rower Manuel D'instructions page 42

RUDERÜBUNGEN
Durch die Nutzung Ihrer RUDERMASCHINE profitieren Sie von zahlreichen
Vorteilen:
1. Durch das Gerät wird Ihr allgemeiner körperlicher Gesundheitszustand
verbessert, Ihr Herz gestärkt, Ihre Durchblutung gefördert sowie alle großen
Muskelgruppen trainiert: Rücken, Taille, Arme, Schultern, Hüfte und Beine.
2. Straffen Sie Ihre Muskulatur und verlieren Sie in Kombination mit einer
kalorienbeschränkten Ernährung an Gewicht. Rudern ist eine extrem wirksame
Trainingsform.
Der grundlegende Ruderschlag
1. Setzen Sie sich auf den Sattel und schnallen Sie Ihre Füße mit Hilfe der
Klettbänder an der Fußstütze fest.
2. Greifen Sie nun den Rudergriff. Nehmen Sie die Anfangsposition ein und lehnen
Sie sich nach vorne. Dabei sind Ihre Arme gestreckt und Ihre Beine gebeugt, wie
in Bild 1 gezeigt.
3. Drücken Sie sich nun nach hinten und strecken Sie dabei Rücken und Beine
gleichzeitig durch (Bild 2).
4. Führen Sie diese Bewegung weiter, bis Sie sich leicht nach hinten lehnen.
Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Arme seitlich nach außen führen (Bild
3). Kehren Sie nun zu Phase 2 zurück und wiederholen Sie die Übung. Siehe
Abbildung.