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ESERCIZI DI ROWING (VOGATA)
(cont.)
Durata dell'Allenamento
La Vogata è una forma di esercizio molto faticosa, perciò è consigliato cominciare con
un programma di esercizi brevi e semplici da incrementare gradualmente. Cominciate
a vogare per 5 minuti e, mano a mano, aumentate la durata dell'allenamento per
adeguarlo al vostro nuovo livello di fitness. Alla fine dovreste riuscire a vogare per 15-
20 minuti ma non provate a raggiungere questo livello con troppa fretta. Allenatevi a
giorni alterni, 3 volte a settimana. Questo lascia al vostro corpo il tempo di recuperare
tra un allenamento e l'altro.
Stili di Vogata Alternativi
Vogata con le sole Braccia
Questo esercizio tonifica i muscoli delle braccia, spalle, schiena e addome. Sedetevi
come mostrato nella Fig 4 con le gambe distese, piegatevi in avanti e afferrate
le maniglie. In maniera controllata e graduale, piegatevi indietro appena oltre la
posizione diritta continuando a tirare le maniglie verso il vostro petto. Tornate alla
posizione iniziale e ripetete. Guardare il seguente.
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