BLUEFIN Fitness BLADE 2.0 Rower Manuel D'instructions page 110

ESERCIZI DI ROWING (VOGATA)
(cont.)
Vogata (Rowing) con le sole Gambe
Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli i muscoli delle gambe e della schiena.
Con la schiena diritta e le braccia allungate, piegate le gambe fino a che non riuscirete
ad afferrare le maniglie dei bracci del vogatore nella posizione di partenza, (Fig 7.).
Utilizzate le gambe per spingere il vostro corpo all'indietro mentre mantenete le
braccia e la schiena diritti.
Tonificare i Muscoli
Per tonificare i muscoli sul VOGATORE dovrete impostare una resistenza abbastanza
alta. Questo causerà un carico maggiore sui muscoli delle gambe e potrebbe limitare
la durata dei vostri allenamenti. Se state cercando di migliorare anche il vostro fitness,
dovrete modificare il vostro programma di allenamento.
È consigliato allenarsi normalmente durante le fasi di riscaldamento e defaticamento,
ma, verso la fine della sessione di esercizi è consigliabile aumentare la resistenza
per far lavorare maggiormente le gambe. Dovrete ridurre la velocità per mantenere il
battito cardiaco nella zona prescelta.
Perdere Peso
Il fattore più importante in questo caso è la quantità di impegno che siete disposti
a metterci. Più a lungo e più duramente vi allenerete, più calorie consumerete. Il
percorso è lo stesso di quando si cerca di migliorare il fitness, la differenza è l'obiettivo.