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RUDERÜBUNGEN
(cont.)
Übungsdauer
Rudern ist eine anstrengende Trainingsform, weswegen es am besten ist, mit
einer leichten und kurzen Trainingsdauer zu beginnen und langsam auf längere
Trainingseinheiten zu steigern.
Rudern Sie zu Beginn ca. 5 Minuten lang und verlängern Sie danach die Trainingsdauer
je nach Ihrem Fitnessniveau. Sie sollten schließlich dazu in der Lage sein, 15 - 20
Minuten lang zu rudern, sollten jedoch nicht versuchen, dieses Ziel zu früh zu
erreichen.
Versuchen Sie, drei Mal pro Woche zu trainieren. Dies ermöglicht Ihrem Körper, sich
zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Weitere Rudervarianten
Rudern nur mit den Armen
Bei dieser Übung stärken Sie Ihre Muskulatur in Armen, Schultern, Rücken und Bauch.
Setzen Sie sich wie in Bild 4 gezeigt auf die Rudermaschine, dabei sind Ihre Beine
durchgestreckt. Lehnen Sie sich nun nach vorne und halten Sie den Griff fest. Lehnen
Sie sich nun allmählich und kontrolliert nach hinten bis Sie eine aufrechte Position
erreicht haben und ziehen Sie dabei die Griffe in Richtung Brust. Kehren Sie nun in die
Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung wie auf dem Bild gezeigt.
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