Table des Matières
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Porgere il vassoio
Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli
regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia,
allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare
Abbraccio dell'albero
Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli
regolari, braccia al fianco, gomiti non rigidi, portare le punte delle
dita di una mano verso quelle dell'altra
IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3
8 ripetizioni
Piattaforma fissa
Concentrazione
» Respirazione- espirare fuori, inspirare dentro
» Rafforzamento adduttori e abduttori
» Depressione addominali
» Allineamento in piedi
» Equilibrio
Precauzioni
Difficoltà a tenersi in equilibrio
Presupposti
Nessuno
Posizione iniziale
In piedi con un piede sul telaio o sulla piattaforma fissa e l'altro
sul carrello Rivolti verso il lato della stanza parallelo al fianco
del Reformer. Mettere il primo piede sul telaio e il secondo
sul carrello. Usare il telaio per esercizi in parallelo, usare la
piattaforma fissa per esercizi con rotazione verso l'esterno.
Esercizio standard
Aprire le gambe, richiudere le gambe
Rivolti longitudinalmente al Reformer
Gambe diritte, parallele, ruotate in fuori
Gambe piegate, parallele, ruotate in fuori
Molle- 0 -1 molla
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