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Exercices pour le Reformer®
DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX
EXERCICES
Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre
l'exercice.
Répétitions : Le nombre d'exécutions de la séquence de
mouvements constituant l'exercice.
Ressorts : Le nombre de ressort à attacher pour effectuer
l'exercice.
Barre : Position correcte de l'appui-pied pendant l'exercice.*
Appui-tête : Position correcte de l'appui-tête pendant l'exercice.*
TRAVAIL DES PIEDS – TOUS NIVEAUX
10 répétitions
: position médiane ou haute
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour,
ou l'inverse
» Colonne vertébrale en position neutre
» Stabilité pelvienne
» Alignement des hanches, des jambes et des chevilles
» Renforcement des hanches, des jambes et des chevilles
» Circulation
» Isolation : relâcher la tension superflue dans le tronc et les
hanches
Précautions
Sensibilité à la flexion des chevilles, des genoux et des hanches
ou à la compression de la colonne vertébrale
Positions de départ
Couché dorsal sur le chariot, pieds posés sur l'appui-pied à
écartement des hanches
Talons
Talons sur l'appui-pied, pousser et revenir
Orteils
Avant-pieds (métatarses) posés sur la barre, talons légèrement
soulevés, pousser et revenir
Préhension
Avant-pieds enroulés autour de la barre, pousser et revenir
V Pilates
Avant-pieds sur la barre, tournés vers l'extérieur et légèrement
pointés, talons joints, pousser et revenir
Fléchir-pointer
Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites,
flexion plantaire de la cheville, flexion dorsale de la cheville, plier
les genoux, repousser jusqu'à la position de départ
2
position
e
75
Ressorts : 2 à 4 Barre
Appui-tête : position haute
Boucles : Les boucles à utiliser pour l'exercice.*
Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l'accent pendant
l'exercice.
Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure
un participant. Il peut être nécessaire de modifier certains
exercices pour les personnes touchées par ces affections.
Préalables : Exercices particuliers qui doivent être maîtrisés avant
d'entreprendre l'exercice pour la première fois.
Position de départ : La position à prendre pour commencer
l'exercice sur le Reformer.
*Le cas échéant.
Talons
Préhension
Talons aux extrémités de la barre, légèrement tournés vers
l'extérieur, repousser et revenir
Course sur place
Avant-pied sur la barre, flexion d'un talon, flexion du genou
opposé, alterner les deux jambes 20 à 50 fois
Orteils
V Pilates
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