Balanced Body Clinical Reformer Mode D'emploi page 37

ABDOMINALES EN POSICIÓN DE RODILLAS, NIVEL 1-2
10 repeticiones Resortes: 0 – 2 Barra: Ninguna
Bucles: Ninguno
Foco
» Respiración – Exhalar al flexionar las rodillas hacia arriba/
inhalar al regresar a la posición inicial
» Estabilidad pelviana
» Fuerza abdominal
» Estabilidad pelviana
» Estabilidad escapular
Precaución
Problemas de hombros, codos y muñecas, imposibilidad de
arrodillarse
Requisitos previos
Sobre la estera, en cuatro patas (abdominales de gata preñada)
Posición inicial
Colocarse en cuatro patas frente a las correas, con las maños
sobre los bordes del marco
Ejercicio estándar (con la espalda plana)
Frente a las correas, con las rodillas contra los apoyos para
hombros, manteniendo la columna neutra y paralela al piso,
empujar el carro hacia la cabeza realizando una flexión a la altura
de la cadera
Variación – Oblicuo 1
Colocar ambas manos sobre uno de los marcos, permitiendo que
el torso se incline hacia un lado y rotar manteniendo las caderas
dentro del cuadrado lo más que sea posible, empujar ambas
piernas aumentando el movimiento del torso
Variación – Una sola pierna 1
Levantar una pierna del carro y colocar la rodilla detrás del muslo
contrario, y manteniendo los hombros dentro del cuadrado
lo más que sea posible, empujar una pierna manteniendo la
espalda en posición neutra
Posición inicial, frente a las correas
Con la espalda plana
Oblicuo 1
36