De Cooling Down; Spierversteviging; Gewichtverlies; Aanvullende Informatie - Tunturi Cardio Fit Row R30 Mode D'emploi

Deze fase moet minimaal 12 minuten
duren, maar de meeste mensen
beginnen met ongeveer 15-20 minuten.

DE COOLING DOWN

In deze fase ontspant u uw cardiovascu-
laire systeem en spieren. Dit is een
herhaling van de warming-uptraining.
Verlaag dus uw tempo en ga ongeveer
5 minuten door. Herhaal nu de stretch-
oefeningen. Forceer uw spieren niet
tijdens het stretchen.
Naarmate u fitter wordt, moet u langer
en harder trainen. Het is raadzaam
minstens drie keer per week te trainen
en zo nodig uw oefeningen gelijkmatig
over de week te verspreiden.

SPIERVERSTEVIGING

Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u
de weerstand in op hoog. Zo komt er
meer spanning op uw beenspieren.
Mogelijk kunt u niet zo lang trainen
als u zou willen. Als u ook uw
conditie wilt verbeteren,moet u het
trainingsprogramma aanpassen. Tijdens
de warming-up en cooling-down traint
u zoals normaal, maar tegen het eind
van de trainingsfase verhoogt u de
weerstand zodat uw benen harder
moeten werken. Verlaag hierbij de
snelheid zodat uw hartslag in de
doelzone blijft.

GEWICHTVERLIES

Hierbij is het van belang hoeveel
inspanning u levert. Hoe harder en
langer u werkt, hoe meer calorieën u
verbrandt. In feite is dit hetzelfde als
wanneer u zou trainen om uw conditie te
verbeteren. Het doel is alleen anders.
42
Aanvullende
informatie
AFVOER VAN
VERPAKKINGSMATERIAAL
Overheidsrichtlijnen geven aan
dat we de hoeveelheid afvalmateriaal
afgevoerd naar stortplaatsen moeten
verminderen. Daarom vragen we u al
het afvalmateriaal op verantwoordelijke
wijze af te voeren naar openbare
recyclingcentra.
VERWIJDERING AAN HET
EIND VAN DE LEVENSDUUR
We hopen dat u jarenlang
plezier hebt van uw
fitnessapparaat. Er komt echter een
moment waarop het fitnessapparaat
het eind van de bruikbare levensduur
heeft bereikt. Onder de Europese AEEA-
wetgeving bent u verantwoordelijk voor
het op de juiste wijze afvoeren van
uw fitnessapparaat naar een erkend
openbaar inzamelpunt

CONTROLE EN ONDERHOUD

• Inspecteer en draai alle onderdelen
aan voordat u het fitnessapparaat
gebruikt.
• Maak het fitnessapparaat schoon met
een doek bevochtigd met een mild,
niet-schurend schoonmaakmiddel.
Gebruik GEEN oplosmiddelen.
• Controleer het fitnessapparaat
regelmatig op tekenen van slijtage of
beschadiging.
• Indien het fitnessapparaat niet
regelmatig wordt gecontroleerd, kan
het gebruik ervan onveilig worden.
• Vervang defecte onderdelen direct
en/of stel het fitnessapparaat buiten
gebruik tot het is gerepareerd.