Plegable; Ajuste De La Resistencia; Sesiones De Ejercicio - Tunturi Cardio Fit Row R30 Mode D'emploi

• Quitar pasador (55), doblar el
raíl hacia arriba y volver a poner
el pasador para fijar el raíl en la
posición.
Anótese:
Apoyar el raíl hasta el fondo para bajar.

AJUSTE DE LA RESISTENCIA

Para aumentar o disminuir la resistencia,
gire la perilla de ajuste situada en la
parte superior del tubo de soporte del
manillar en el sentido de las agujas del
reloj (dirección +) para aumentarla y en
el sentido contrario (dirección -) para
disminuirla.
La escala que aparece encima de la
perilla (1-8) le permite buscar y reajustar
un grado adecuado de resistencia.
48

PLEGABLE

Sesiones de
ejercicio
La sesión de ejercicio debe ser ligera,
pero de larga duración. El ejercicio
aeróbico se basa en mejorar el consumo
de oxígeno máximo del cuerpo, lo que a
su vez mejora la resistencia y la forma
física. Debe respirar, pero no debe
quedarse sin aliento durante la sesión de
ejercicio. Para lograr y mantener un nivel
de forma física básico, debe realizar
ejercicio al menos tres veces a la
semana, 30 minutos cada vez. Aumente
el número de sesiones de ejercicio para
mejorar su nivel de forma física. Vale la
pena combinar el ejercicio regular con
una dieta sana. Una persona que se
encuentre a dieta debe realizar ejercicio
a diario, al principio 30 minutos o menos
cada vez, aumentando gradualmente
el tiempo de ejercicio diario hasta una
hora. Empiece la sesión de ejercicio a
velocidad baja y resistencia baja para
evitar que el sistema cardiovascular se
vea sometido a una tensión excesiva.
A medida que mejore el nivel de forma
física, pueden aumentarse gradualmente
la velocidad y la resistencia. La
eficiencia de su ejercicio puede medirse
supervisando su frecuencia cardíaca y
sus pulsaciones.