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DIRECTIONS POUR LES EXERCISES
DUREE DE L'EXERCISE
Une question fréquente est souvent: "De combien d'exercice ai-je
besoin?" Nous recommandons les directions suivantes, mises en place
par le American College of Sports Medicine (ACSM) pour une activité
aérobique saine.
• Faites de l'exercice trois à cinq fois par semaine.
• Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avant l'activité aérobique.
• Restez actif pendant votre exercice pendant 30 à 45 minutes.
• Diminuez progressivement l'intensité de votre entrainement, puis étirez
vous pour vous refroidir pendant les 10 dernières minutes. Si perdre du
poids est votre objectif principal, prenez part à une activité aérobique au
moins 30 minutes pendant 5 jours chaque semaine.
INTENSITE DE L'EXERCISE
La question posée suivante est: "à quel niveau de difficulté dois-je
m'entrainer?" Pour tirer au maximum profit des bénéfices cardio-
vasculaires de votre entrainement, il est nécessaire de faire de l'exercice
dans une gamme d'intensité recommandée. Nous vous recommandons
de contrôler votre battement cardiaque au cours de l'exercice.
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