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UTILISER LE PROGRAMME SPRINT 8
Le programme Sprint 8 est un programme d'intervalle anaérobique conçu
pour former les muscles, augmenter la vitesse, et augmenter naturellement
la sécrétion de l'hormone de croissance dans votre corps. On a prouvé
que la production de l'hormone de croissance en faisant de l'exercice
est une façon effective de bruler les graisses et de former une masse
de muscles maigres selon le site de Phil Campbell, auteur de Ready,
Set, Go ! Synergy Fitness. Rendez-vous sur le site de Mr. Campbell
www.readysetgofitness.com pour plus de détails à propos de cette
approche radicalement nouvelle de l'exercice.
Le programme SPRINT 8 offre des intervalles de sprint intenses suivis
d'intervalles de récupération. Le programme comprend les différentes
étapes suivantes:
WARM
1.
augmenter votre rythme cardiaque et augmenter la respiration et
le flux de sang arrivant aux muscles au travail. Cet échauffement
est contrôlé par l'utilisateur pour que vous puissiez l'adapter à vos
besoins spécifiques.
INTERVALLE
2.
après l'échauffement avec un intervalle de sprint de 30 secondes.
Sept intervalles d'une minute et de 30 secondes vont s'alterner avec
les huit intervalles sprint de 30 secondes. Le message affiché va
vous inciter à augmenter votre rythme cardiaque par minute (RPM)
au cours de l'intervalle sprint et à diminuer votre rythme cardiaque
pendant les intervalles de récupération. Une différence de 30 à
50 RPM entre l'intervalle sprint et l'intervalle de récupération est
recommandé pour les vélos. Une différence de 20 à 30 RPMs entre
l'intervalle sprint et l'intervalle de récupération est recommandé
pour les entraîneurs elliptiques.
COOL DOWN (PÉRIODE DE CALME)
3.
votre corps à retourner à ses niveaux de repos. Votre cœur est
moins sollicité pendant la récupération si une période plus calme
(cool-down) appropriée suit l'exercice.
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Puisque ce programme est un programme d'entraînement spécifique, le
temps d'entraînement total n'apparait pas au cours du programme. Le
temps d'intervalle est affiché dans la fenêtre du temps à la place. Cela
prend seulement 20 minutes pour terminer l'entraînement SPRINT 8.
UP
(ÉCHAUFFEMENT)
D'ENTRAINEMENT
devrait
progressivement
commence
immédiatement
aide
les
systèmes
de
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