Table des Matières
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Tractions torse penché
Asseyez-vous sur le sol,
jambes écartées, une jambe
tendue et l'autre genou plié.
Penchez la poitrine jusqu'à
ce que vous touchiez la
jambe repliée. Tenez cette
position au moins 10
secondes. Répétez
l'exercice 10 fois de chaque
côté.
N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin traitant avant de commencer tout programme
d'exercice physique.
Récupération L'objectif de la récupération est de ramener le corps dans son état de repos normal, ou
dans un état proche, à la fin de chaque session d'exercice. Une bonne récupération ralentit la fréquence
cardiaque et permet au sang de revenir vers le cœur. Vous devez effectuer une session de récupération
incluant les étirements indiqués ci-dessus après chaque session de renforcement musculaire.
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Étirement penché des
jambes
Écartez vos pieds de la largeur
de vos épaules et
penchez-vous en avant
comme sur l'illustration.
Servez-vous de vos bras pour
tirer doucement le haut de
votre corps vers la jambe
droite. Votre tête est baissée.
NE FAITES PAS DE
MOUVEMENTS BRUSQUES !
Tenez cette position pendant
au moins 10 secondes.
Recommencez en tirant le
haut du corps ver la jambe
gauche. Répétez lentement
cet étirement plusieurs fois.
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