Tunturi C 80 Mode D'emploi page 62

P1. Kolmihuippuinen tehoprofiili hapenottokyvyn
parantamiseen. Huiput ovat melko lyhytkestoisia,
profiili sopii myös aloittelijoille. Valmisasetuksilla
keskimääräinen vastus on 14 Nm, huippuvastus 17 Nm.
P2. Kolmihuippuinen tehoprofiili hapenottokyvyn
parantamiseen. Huiput ovat melko pitkäkestoisia,
profiili sopii etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla
keskimääräinen vastus on 14 Nm, huippuvastus 21 Nm.
P3. Monihuippuinen tehoprofiili nopeusvoiman
parantamiseen. Tehotasojen vaihtelut ovat
epäsäännöllisiä ja huiput melko lyhytkestoisia, profiili
sopii kaikille. Valmisasetuksilla keskimääräinen vastus
on 16 Nm, huippuvastus on 20 Nm.
P4. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden parantamiseen.
Melko pitkäkestoiset huiput ovat profiilin loppupuolelle
asti aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii etenkin
hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen vastus
on 19 Nm, huippuvastus 29 Nm.
HRC INTERVAL -OHJELMA
HRC INTERVAL -ohjelmassa harjoitussyketaso
vaihtelee automaattisesti ohjelman aikana. Ohjelman
käyttö edellyttää sykemittausta.
1. Valitse HRC INTERVAL-ohjelma painamalla HRC
INTERVAL-näppäintä mittarin käynnistymisen tai
RESET-näppäimen painalluksen jälkeen. Näytössä
näkyvät ohjelman eri kuormitustasot ympyröinä.
Painamalla HRC INTERVAL -näppäintä toistuvasti saat
näytölle erilaisia kuormituskäyriä (P1-P4), joista voit
valita haluamasi, omalle kunnollesi sopivan ohjelman
painamalla ENTER-näppäintä.
2 . Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse haluamasi
ohjelman pituus (10-180 minuuttia viiden minuutin
portain, oletusarvo 20 minuuttia) käyttämällä
nuolinäppäimiä. Tässä valittavaa arvoa käytetään
harjoitteluohjelman eri kuormatasojen ajallisen
pituuden laskentaan. Hyväksy valitsemasi ohjelman
kestoaika ENTER-näppäimellä.
3 . Total Counts-näyttö alkaa vilkkua (teksti KG ->).
Aseta mittarille painosi kiloina (oletusarvona
70 kg). Hyväksy painotiedot ENTER-näppäimellä.
4 . Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä voit
lisätä tai vähentää vastusta (oletusarvo 100 %). Pylväät
näytössä ilmaisevat valitun kuormitustason.
Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana ja erityisesti
ns. sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua sydämen
tahdissa. Jos havaitset indikaattorissa rauhattomuutta
tai ylimääräisiä sykkeitä, mittaus ei toimi luotettavasti.
Keskeytä harjoittelu ja tarkista, että olet noudattanut
annettuja ohjeita sykemittauksen osalta.
Muokattu harjoitusohjelma on mahdollista tallettaa
mittarin muistiin.
Profiilien kuvat ovat käyttöohjeen lopussa.
P1 . Kolmihuippuinen sykeprofiili hapenottokyvyn
parantamiseen. Huiput ovat melko pitkäkestoisia
mutta matalia, joten profiili sopii myös aloittelijoille.
Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 112,
62
huippusyke 125.
P2. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden parantamiseen.
Syke nousee tasaisesti profiilin puoleenväliin ja lähtee
tämän jälkeen tasaiseen laskuun. Profiili sopii myös
aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on
121, huippusyke 150.
P3. Kolmihuippuinen sykeprofiili kestävyyden
parantamiseen. Huiput ovat pitkäkestoisia, mutta
syketaso on melko tasainen läpi profiilin. Profiili sopii
kaikille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 120,
huippusyke 140.
P4. Kolmihuippuinen sykeprofiili hapenottokyvyn
parantamiseen. Melko pitkäkestoisia huippuja
seuraa tasainen palautusvaihe. Profiili sopii etenkin
hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke
on 133, huippusyke 160.
TARGET HR (VAKIOSYKEOHJELMA)
Vakiosykeohjelma mahdollistaa harjoittelun
halutulla syketasolla. Ohjelman käyttö edellyttää
sykkeenmittausta harjoittelun aikana.
1. Valitse vakiosykeohjelma painamalla TARGET
HR-näppäintä mittarin käynnistymisen tai RESET-
näppäimen painalluksen jälkeen.
2 . Sykearvo alkaa vilkkua. Aseta haluamasi sykearvo
nuolinäppäimien avulla (oletusarvo 110 bpm).
Sykearvoa on mahdollista muuttaa harjoittelun
aikana, joten voit aloittaa harjoittelun alhaisemmalla
lämmittelytasolla ja lisätä kuormitusta sykearvoa
nostamalla halutun ajan kuluttua. Hyväksy asettamasi
sykearvo ENTER-näppäimen avulla.
3 . Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse haluamasi
ohjelman pituus (10-90 minuuttia viiden minuutin
portain) käyttämällä nuolinäppäimiä. Hyväksy
valitsemasi ohjelman kestoaika ENTER-näppäimellä.
4 . Total Counts-näyttö alkaa vilkkua (teksti KG ->).
Aseta mittarille painosi kiloina (oletusarvona 70 kg).
Hyväksy painotiedot ENTER-näppäimellä.
5 . Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä voit
lisätä tai vähentää tavoitesykearvoa. Pylväät näytössä
ilmaisevat valitun kuormitustason.
Tehty harjoitusohjelma on mahdollista tallettaa mittarin
muistiin.
MUISTITOIMINTO (MEMORY)
Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa kahdeksan
itse tehtyä harjoitusohjelmaa.
tallentuvat vakiovastusharjoituksina (vastus suhteessa
poljinnopeuteen on vakio).
OHJELMIEN TALLENTAMINEN
Kun haluat tallentaa tekemäsi harjoitusohjelman
mittarin muistiin, paina MEMORY-näppäintä
harjoituksen jälkeen. Näyttöön ilmestyy teksti P1 (=
muistipaikka 1). Valitse nuolinäppäimillä haluamasi
muistipaikka (P1-P8) ja paina ENTER-näppäintä.
Ohjelma tallentuu mittarin muistiin halutulle
TÄ R K E Ä Ä ! Harjoitukset