Skandika Fitness Home Vibration Plate 500 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 16

ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN
K | 09: SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF
Stützen Sie einen Arm auf die Platte, strecken Sie
die Beine ganz lang, drücken Sie den Rumpf nach
oben, strecken Sie den anderen Arm nach oben
und halten Sie die Spannung. Schultern und Arm
müssen in einer Linie sein. Den Oberkörper nicht
durchhängen lassen.
K | 10: SCHULTER VORNE
Stellen Sie sich vor die Platte, einen Fuß auf die
Platte. Die Bänder so einstellen, dass bei leicht
gebeugten Armen die Ellbogen auf Schulterhö-
he sind. Die Handgelenke gerade lassen und die
Bänder fest nach oben ziehen.
Variante: Bänder verlängern, Arme höhe auf
Schulterhöhe bringen.
K | 11: RÜCKEN
Stellen Sie sich auf die Platte, den Oberkörper
leicht nach vorne beugen und die Bauchmuskeln
anspannen. Die Griffe der Bänder so halten, dass
die Daumen nach außen zeigen. Jetzt die Ellbo-
gen Richtung Decke ziehen.
Variante: Den Oberkörper mehr nach vorn beugen
(fast bis waagerecht), Ellbogen in Richtung Decke
ziehen.
K | 12: KOMPLETTER SCHULTERGÜRTEL
Vor die Platte stellen, die Bänder überkreuz grei-
fen, den Oberkörper leicht nach vorne beugen,
den Rücken gerade halten, die Bänder nach links
und rechts auseinander ziehen, Bauchspannung
halten. Mit dem Fuß können Sie etwas Druck auf
das Gerät ausüben, damit Sie es nicht zu sich hin
ziehen.
16